Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Женский форум Розовые странички _ Следим за фигурой _ Что надо есть после тренировки?

Автор: БРЫСЬКА 13.8.2008, 13:43

Интересно знать, что полезно есть и как не нагружать свой желудок после тренировки и физичсеких упражнений, что полезно, а что нет, что лучше пить - после занятий

Автор: Viktorialand 13.8.2008, 13:54

на сколько я знаю до и после тренировок кушать нельзя....

Автор: Rin 13.8.2008, 13:59

Есть сразу до и сразу после тренировки не нужно.
Пить - воду. Можно минералку.

Автор: Sweet_tooth 13.8.2008, 14:04

немного не верно девочки...
смотря какие у вас тренировки, цель, чего вы пытаетесь достигнуть на них
к примеру, если цель похудеть, то конечно есть нельзя
если поправится и нарастить мышечную массу то наоборот, рекомендуется есть белковую пищу или хотя бы сразу после тренировки выпить молочный коктейль. До тренировки перекусить белковую пищу за 30 минут
Rin
и минералку не рекомендуется, только обычная водичка

Автор: Лёка 13.8.2008, 14:18

а после бассейна сколько времени не стоит кушать?

Автор: Crazy_GatziLka 13.8.2008, 14:23

физические упражнения, независимо от того, с какой целью они выполняются, делаются через три часа после еды... df.gif кушать можно спустя 1-1,5 часа....

Автор: Sweet_tooth 13.8.2008, 14:26

Crazy_GatziLka
повторяюсь, не верно!!
от цели все же зависит , можно или нельзя или нужно!!!

Автор: Rin 13.8.2008, 16:46

Sweet_tooth, можно минералку, если она негазированная, а ты не сильно упыханная. Но вообще конечно, лучше обычная вода, минералка это на крайний случай smile_girl.gif Я сама воду предпочитаю.
У меня, например, цель не похудеть, не мышцы нарастить, а, скажем так, повысить прыгучесть. Потому "до" - не ем. А сразу после тренировки и есть-то не хочется.

Автор: K.A.T.Y 13.8.2008, 22:45

Цитата(БРЫСЬКА @ 13.8.2008, 15:42) *

что лучше пить - после занятий

воду (никакой газировки!), если совсем сильно есть хочется после тренировок, можно протянуть эти 1,5 часа на кисломолочке (например на ряженке )

Автор: Артистка 7.3.2009, 14:45

читала, что надо обязательно поесть в течение часа после тренировки! именно в это время всё съеденное уйдет в мышцы smile.gif ну а если позже, в жировые отложения db.gif

Автор: Silana 7.3.2009, 14:49

Артистка
после тренировок нельзя есть 2 часа именно столько еще, уходят каллории и килограммы. smile.gif

Автор: Артистка 7.3.2009, 15:17

Silana
а после 2-х часов можно?

Автор: Etual 8.4.2009, 22:46

Нам на йоге так сказали: через час можно есть, через 4 принимать ванну, через 5 сауна.

Автор: Ivonne 9.4.2009, 9:02

Я после тренировки не ем. Только вода. smile.gif

Автор: CLUBnichka 28.5.2009, 10:01

Я не ем 2 часа после тренировки, а потом могу выпить Активию или кефир! думаю ничего страшного в этом нет

Автор: bronza 28.5.2009, 10:08

Цитата

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.


Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми

Автор: Zudwa 28.5.2009, 10:26

Всё зависит от результатов, которые вы стремитесь добиться и вида тренировки. Если необходимо нарастить мышечную массу, то после тренировки минут через 20-30 обязательно нужно есть белковую пищу, если же наоборот хотите похудеть или "сушите" мышцы, то не желательно есть за 3 часа до тренировки и 3 часа после, а белковую пищу за 4 часа до и после db.gif
Я ужинаю в 5, занимаюсь часов в 10-11, а потом ложусь спать, для меня это идеальный вариант.

Автор: Lady-Vik 31.5.2009, 10:09

Согласна с предыдущими высказываниями! Все зависит от цели! У меня есть пример из опыта моего коллеги по работе: Мужчина весьма хрупкого телосложения. Весил всего 55 кг. Худосочный, ножки тощенькие, без слез не взглянешь... Комплексовал по этому поводу страшно. Мечтал мышцы нарастить. Я конечно поначалу скептически относилась к его стараниям ( тренажерка, раздельное питание, преимущественно белковая пища). Думала, что накачка мышц напрямую связана с протеиновыми препаратами, всякой химией, которую пьют бодибилдеры. А через 2 месяца мы поехали в Геленджик в командировку. И там я увидела просто нереальные результаты!!! Мышцы рельефные, может не как у Шварцнеггера, но все-таки для его конституции довольно приличные. И это за 2 месяца!!! А ел он всегда сразу после тренажерки. Обезательно мясо! И к нему все, кроме макарон, картошки, риса и мучного. Из круп с мясом сочетал только гречку. И в течении дня кушал упаковку сметаны, яйца (белки) или творог. Результат впечатляет очень! Особенно срок!!! good.gif
Ну а желающим не обзаводиться рельефом, а наоборот, постройнеть, конечно лучше воздержаться от пищи до и после как написано ранее в предыдущем сообщении. Не согласна только с тем, что от питья нужно воздерживаться. Пить нужно!!! Обезвоживание после тренировки и во время нее ни к чему хорошему не приводят! Мнение не мое, а специалистов в области спорта.

Автор: Риночка 24.9.2009, 15:26

Девочки, а есть какое-нибудь средство для поддержки тонуса, а то у меня после тренировок упадок сил прям какой-то!?

Автор: Феечка 24.9.2009, 15:49

Риночка
Поесть углеводов. Можно выпить стакан виноградного сока, в нём много глюкозы - должен помочь.
И если чувствуешь слабость, желательно есть за 1-2 часа перед тренировкой, на голодный желудок нельзя заниматься ни в коем случае, если хотите получить от тренировки хоть что-то, кроме сожжённых калорий.

Автор: Gretta 25.9.2009, 20:10

Риночка
Ну можно витаминки попить)))) cq.gif
главное чтобы у тебя какое-нибудь серьёзное заболевание типа астении не развилось! т-т-т, разумеется) scratch_one-s_head_girl.gif

Автор: Ватрушка 28.9.2009, 11:04

Лучше ничего, но если приспичет, то можно яблочко! Но я обхожусь стаканом кефира!

Автор: КиССонька 28.9.2009, 11:07

Я стараюсь ничего не есть, на крайняк, кефирчик или фруктики или овощи db.gif

Автор: Феечка 28.9.2009, 11:29

Цитата(bronza @ 28.5.2009, 10:10) *

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми


Если хотите похудеть, нужно есть не реже чем каждые 5 часов. Не будете с этим спорить? smile.gif
А с таким режимом получается, что голодаешь 7. Как так? Как же это способствует похудению?
А если занимаешься вечером и потом нельзя есть перед сном, то и желудок доводишь до обмороков, и не обмен веществ загоняешь в угол.

Про "не пить" вообще жесть. Видели когда-нибудь как люди во время тренировок в обморок падают? Неа? Поспрашивайте у своих тренеров в клубе.

Может многие не знают, что во время тренировки расходуются и жиры, и углеводы (гликоген). И если занимаемся на голодный желудок, это не значит, что будет сжигаться только жир потому что в печени нет гликогена. Это значит, что мышцы будут разрушаться, почитайте что такое катаболизм.
А как объяснить ограничение белка перед тренировкой я даже представить не могу, какой сумасшедший это придумал.

Хватит пользоваться источниками времён советских энциклопедий! Третье тысячелетие на дворе, ё моё!
Ваша задача не голодом себя морить, а ускорить процессы жиросжигания в любое время суток. А такими варварскими методами всё наоборот делается.

Автор: ТеПлО и ЛаСкА 28.9.2009, 20:39

Феечка, по твоим источникам как правильно надо питаться до и после тренировки чтобы похудеть?

Обячно я ничего не ем 1,5 часа до тренировки-добираюсь до нее и еще часа 2-3 после нее(учеба, дорога домой).

Автор: Огненный ангел 28.9.2009, 21:00


Я тоже думаю что после тренировки лучше не кушать. Ну хотя можно и бананчик скушать ah_girl.gif smile.gif

Автор: Феечка 28.9.2009, 21:07

ТеПлО и ЛаСкА
За час-полтора до тренировки смело можно есть, желательно сложные углеводы, особенно если тренировка силовая или интенсивная с анаэробными элементами (это когда пульс очень высокий и процессы распада в мышцых происходят без кислорода).
После тренировки можно сразу есть белок, белковый коктейль - это не обязательно, но и не навредит, просто бывает, что сразу после тренировки готова слона съесть. А если чувствуешь себя отлично и не чувствуешь зверского голода, можно поесть в течении 1-2 часов после тренировки. Главное после неё не есть жиры (максимум несколько граммов) и кофеин.

Автор: Риночка 29.9.2009, 1:47

Цитата(Gretta @ 25.9.2009, 21:12) *

Риночка
Ну можно витаминки попить)))) cq.gif
главное чтобы у тебя какое-нибудь серьёзное заболевание типа астении не развилось! т-т-т, разумеется) scratch_one-s_head_girl.gif

Астения...А что это? shok9.gif

Автор: Gretta 29.9.2009, 17:56

погугли)))))это заболевание поколения, как его называет моя мама)

Автор: ISQ 1.10.2009, 20:20

Цитата(Риночка @ 24.9.2009, 16:28) *

Девочки, а есть какое-нибудь средство для поддержки тонуса, а то у меня после тренировок упадок сил прям какой-то!?

если согласишься принимать лекарственный препарат, то я могу посоветовать один) ah_girl.gif

Автор: Gretta 1.10.2009, 21:53

ISQ,ха-ха, это напоминает шантаж)))))))))))))

Автор: Риночка 4.10.2009, 0:49

На шантаж я пойтить не могу! ca.gif
А что вы там предлагаете то? ct.gif

Автор: pantera 16 4.10.2009, 16:11

выпить кефир я думаю что есть хотя бы час после тренировки не надо

Автор: Gretta 4.10.2009, 19:36

Цитата(Риночка @ 4.10.2009, 1:51) *

На шантаж я пойтить не могу! ca.gif
А что вы там предлагаете то? ct.gif


не знаю,что там вам хотели посоветовать.
я вообще придерживаюсь идеи советоваться с врачом.
мне мой, например, "Ладастен" посоветовал)

Автор: Феечка 4.10.2009, 19:42

Gretta
А что это такое и для чего он?

Я знаю, что L-карнитин помогает выжать из тренировки максимум, избежать усталости, о противопоказаниях ничего не слышала, его очень часто рекомендуют всем подряд. Но он влетит в копеечку.

Автор: Домини 5.10.2009, 5:31

Час после тренировки я держусь и не ем ничего, потом ем яблоки или другие фрукты.

Автор: Феечка 5.10.2009, 10:51

А мне интересно, те кто не едят после тренировки, знают почему и зачем это надо?
Или слепо следуют расхожему заблуждению "меньше ешь - больше худеешь"?

Автор: Гаечка 5.10.2009, 11:12

Феечка, конечно, этому есть обоснование, в зависимости от поставленной цели (нарастить мышечную массу или похудеть) нужно кушать или нет после тренировки. В это время можно контролировать внутренние процессы и делать так, чтобы она работали на тебя, а не против.

Автор: Феечка 5.10.2009, 11:17

Гаечка
Допустим. Ты не ешь после тренировки потому что худеешь: что происходит в твоём организме, что помогает тебе худеть?

Автор: Гаечка 5.10.2009, 11:38

За 2-1,5 часа ДО тренировки я съедаю небольшую куриную грудку (очень небольшую) или кусочек семги, главное не углевод, тогда в процессе самой тренировки запасы то, что образует энергетический резерв (один из сложных углеводов) очень быстро расходуется и организм начинает черпать энергию из жировых отложений.

ПОСЛЕ тренировки, если Вы именно худеете, то вам не нужно подпитывать себя для того, чтобы и после окончания тренировки у вас продолжался процесс сжигания жиров.

Если цель похудеть и высушить мышцы, то лучше 1,5 часа перетерпеть и не закрывать ни углеводное, ни белковое окно. Если цель нарастить мышечну массу, то белковое окно закрывают протеинами в течении 20 минут после тренировки.

Единственное, даже для худеющих рекомендуется "закрыть углеводное окно" каким-нибудь низкокалорийным фруктом для того, чтобы нормализовался обмен веществ и восполнилась потраченная энергия. После того, как я сняла жесткие рамки "до-во время-после тренировки", приведя уже себя в удовлетворяющую меня норму, я съедала зеленое яблоку или зеленую грушу, могла морковный салат съесть. Но это максимум и в первые 20 минут после тренировки, потом луше не есть часа 1,5-2.

Автор: Феечка 5.10.2009, 12:00

Цитата(Гаечка @ 5.10.2009, 11:40) *

За 2-1,5 часа ДО тренировки я съедаю небольшую куриную грудку (очень небольшую) или кусочек семги, главное не углевод, тогда в процессе самой тренировки запасы то, что образует энергетический резерв (один из сложных углеводов) очень быстро расходуется и организм начинает черпать энергию из жировых отложений.

Это смотря как тренируешься. Анаэробные и силовые тренировки жиры в качестве энергии практически не берут, им нужны углеводы, поэтому за какое-то время обязательно нужно поесть именно углеводов, иначе будешь жрать свои же мышцы.
А перед кардио лучше на углеводы как раз не налегать, но только если тренировка длится не больше 40-45 минут, иначе скорее всего в конце будешь чувствовать слабость.

Меня удивляет, что люди хотят похудеть здесь и сейчас не задумываясь о будущем, просто зациклены на сжигании жира, а что станет со всем остальным, до фени. А ведь очень часто не беря во внимание организм как систему и сосредотачиваясь только на жирах, теряешь мышечную массу и замедляешь метаболизм, что только усложняет дальнейшее похудение и удержание веса. А ведь в приоритеты можно вывести эффективность обмена веществ и сделать из своего тела жиросжигающую машину 24 часа в сутки, лишь немного потеряв жиросжигании на тренировке и за столом.
Это от незнания происходит или по какой-то другой причине?
Как эти шейпинг-инструкторы промывают мозг, мама дорогая da.gif А одной знакомой тренер в клубе, когда она после силовой тренировки пила протеиновый коктейль, сказал, что этим она свела все свои усилия на нет...

Автор: Гаечка 5.10.2009, 12:33

Феечка,


Яблока будет достаточно до тренировки (силовой), если ставишь себе задачу похудеть, за 1,5ч до нее, углеводам нужно до 1 часа, чтобы переварится. Плюс выбрать программу правильно. Хотя худеть (!) без кардио, в принципе, тяжеловато smile.gif

Автор: Gretta 5.10.2009, 15:55

Цитата(Феечка @ 4.10.2009, 20:44) *

Gretta
А что это такое и для чего он?

Я знаю, что L-карнитин помогает выжать из тренировки максимум, избежать усталости, о противопоказаниях ничего не слышала, его очень часто рекомендуют всем подряд. Но он влетит в копеечку.

ну это общетонизирующий и укрепляющий препарат переутомления, скажем так. не его врач от переутомления на тренировках прописал)

Автор: Muza 6.10.2009, 5:49

Вчера пришла после танцев.Хотела есть и пить.Схряпала 1 мандарин и 1 грушу, набросилась на яблоко, но поняла, что не хочу.Так что обошлось

Автор: ISQ 8.10.2009, 23:16

Цитата(Риночка @ 4.10.2009, 1:51) *

На шантаж я пойтить не могу! ca.gif
А что вы там предлагаете то? ct.gif

может быть, слышала о таком препарате Ладастен, вот его хорошо принимать при астении)))

з.ы. это не шантаж=) ca.gif

Автор: Gretta 9.10.2009, 12:35

а что же это как не шантаж))))
но раз сказали "а", говорите "б"))))

Автор: ISQ 9.10.2009, 22:49

ну вот ah_girl.gif
я же говорю - препарат ладасен)
небось, знаком он вам уже df.gif

Автор: Gretta 11.10.2009, 18:46

нуне знаком. я о нём выше писала.

Автор: ISQ 13.10.2009, 21:13

Цитата(Риночка @ 24.9.2009, 16:28) *

Девочки, а есть какое-нибудь средство для поддержки тонуса, а то у меня после тренировок упадок сил прям какой-то!?

cm.gif
а лекарства не боитесь принимать? ca.gif

Цитата(Gretta @ 11.10.2009, 19:48) *

нуне знаком. я о нём выше писала.

простите, мне лень было читать выше))))))
вот про него я слышала много хороших отзывов, а теперь и сама пью cn.gif

Автор: 77RUS 14.10.2009, 10:21

после треньки можно фрукты и водичку,бананы идеально подойдут.

Автор: Viktorialand 14.10.2009, 10:23

бананы-отличные энергетики! но вообще лучше час вообще ничего не есть!

Автор: 77RUS 14.10.2009, 10:30

Цитата(Viktorialand @ 14.10.2009, 11:25) *

но вообще лучше час вообще ничего не есть

полностью согласна

Автор: Феечка 14.10.2009, 10:37

Цитата(Viktorialand @ 14.10.2009, 10:25) *

но вообще лучше час вообще ничего не есть!

Ну вообще-то не все кто занимается фитнесом, хотят похудеть... ah_girl.gif

Автор: Silana 14.10.2009, 12:33

Феечка privet.gif

Цитата
За час-полтора до тренировки смело можно есть, желательно сложные углеводы, особенно если тренировка силовая или интенсивная с анаэробными

А я тренируюсь утром, через час после пробуждения... вопрос- это же нормально, что я не ем до тренировки? smile.gif И еще, т.к. тренировка утром....через час после нее завариваю (натуральный) кофе...пью его с молоком...Как думешь, это не страшно? Или лучше заменить его на чай?

Автор: Феечка 14.10.2009, 14:00

Silana
Кофе лучше пить перед тренировкой, считается, что помогает жиросжиганию, а после тренировки несколько часов кофеин вообще исключить - и чай, и кофе, и шоколад. Он вмешивается в обменные процессы и мешает восстановлению мышц.

Что касается бега на голодный желудок, есть теория, что так эффективнее сжигаются жиры. Но я с этой теорией не совсем согласна, точнее не вижу смысла в её применении на практики, ибо не вижу разницы что сжигать - жиры и гликоген, суть в калориях. И сама на голодный желудок не могу заниматься после того как однажды прямо на стадионе чуть не потеряла сознание. Видимо сильно упал сахар в крови - в глазах чёрные пятна, ноги не держат, думала конец мне пришёл, ДОБЕГАЛАСЬ smile.gif Выпила воды, отсиделась на скамейке, кое-как доковыляла до дома, закинулась батоном и всё прошло.

Автор: Silana 14.10.2009, 14:40

Феечка
спасибо за совет на счет кофе flower1.gif
А я не бегаю...дома по ДВД занимаюсь 30 мин. бодифлекс (аэробное дыхание) эти занятия в принципе лучше утром делать и 55 мин. калланетик (типа гимнастика "для ленивых" wacko.gif но нифига она не для ленивых)
Мне, сложнее заниматься вечером nea.gif вообще не мое.

Автор: Феечка 14.10.2009, 14:50

Silana
У меня уже рефлекс, по утрам обычно бегают biggrin.gif
Не знаю как бодифлекс, но силовые тренировки на голодный желудок вообще не надо делать, в лучшем случае это пустая трата времени.

Автор: 77RUS 14.10.2009, 14:52

Цитата(Феечка @ 14.10.2009, 15:52) *

но силовые тренировки на голодный желудок вообще не надо делать

согласна,нужно покушать но не более чем за 1.5 часа до тренеровки и не обьедаться.

Автор: Юичка 14.10.2009, 15:30

а для меня самое оптимальное или сразу после сна чем нибудь занималься или вставать раньше кушать и через 2 часа заниматься konfi.gif

Автор: ISQ 14.10.2009, 21:17

вредно: на голодный желудок, сразу после еды...
еще - вредно пить во время тренировок.
не желательно после лекарства! tease.gif

Автор: Феечка 14.10.2009, 22:49

Цитата(ISQ @ 14.10.2009, 21:19) *

вредно пить во время тренировок.

О, наконец что-то новенькое! cz.gif

Автор: Gretta 15.10.2009, 9:45

Цитата(ISQ @ 13.10.2009, 22:15) *

cm.gif
а лекарства не боитесь принимать? ca.gif
простите, мне лень было читать выше))))))
вот про него я слышала много хороших отзывов, а теперь и сама пью cn.gif


ну вы бы всё-таки читали то, что выше наисано, а то выходит, что всё время одно и то же повторяется) girl_sad.gif

Автор: Юичка 15.10.2009, 10:21

Цитата(ISQ @ 14.10.2009, 21:19) *


еще - вредно пить во время тренировок.


а тренеры наоборот говорят что нужно пить, чтобы в обморок не падать от обезвожевания, и чтобы восполнить недостаток воды который ты теряешь во время тренировки.... Вот уж не знаю кому верить, фитнес тренеру который постоянно пьет во время тренировки или тебе crazy.gif

Автор: Gretta 17.10.2009, 21:06

а мне так сказать с молоком матери внедрили мысль о том, что пить после тренировки вредно и категорически запрещено cq.gif

Автор: Юичка 17.10.2009, 21:21

Gretta
кто это сделал??? я раньше тоже думала что вредно.... но думаю что тренеры не будут советовать то что вредно pardon.gif

и вообще : Питье воды во время тренировки поддерживает уровень воды в организме, тем самым, помогает избежать дегидратация, которая сопровождается обычно головными болями, тошнотой, слабостью.
Температура тела поддерживается на невысоком уровне, вода помогает избежать перегрева тела.
Постоянное пополнение запасов воды организма поддерживает циркулирующий объем воды на нужном уровне. Соответственно, пульс обычно ниже у тех, кто пополняет запасы воды в течение тренировки. Это позволяет увеличить длительность тренировки за счет увеличения работоспособности.
Еще один хороший вариант - пить воду с простыми углеводами. Например, с глюкозой, которая быстро всасывается. Это также позволяет поддерживать уровень сахара в крови, что помогает избежать переутомления.
Некоторые считают, что вода дополнительно нагружает сердце во время тренировки, которое и без того нагружено. Еще один аргумент - вода расслабляет, после чего трудно войти в рабочий ритм.

Автор: Феечка 17.10.2009, 22:01

Gretta
А причину тебе не внедрили? crazy.gif

Автор: ISQ 17.10.2009, 23:20

хе-хе!
пить, конечно, можно...
но тогда сталось быстрее проявляется, больше пота выходит, нагрузка на сердце, на почки и на легкие!
тоже не есть хорошо это...

Автор: Юичка 17.10.2009, 23:50

Цитата(Феечка @ 18.10.2009, 1:03) *

Gretta
А причину тебе не внедрили? crazy.gif

отличный вопрос biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif

Цитата(ISQ @ 18.10.2009, 2:22) *

хе-хе!
пить, конечно, можно...
но тогда сталось быстрее проявляется, больше пота выходит, нагрузка на сердце, на почки и на легкие!
тоже не есть хорошо это...

дак можно всетаки, или нельзя? spiteful.gif а обезвоживание это значит хорошо для сердца почек и легких?

Автор: Феечка 18.10.2009, 0:40

ISQ
Как раз наоборот, когда организм обезвожен, выше нагрузка на ССС. Что много пота выходит, это хорошо - в баню мы зачем ходим?
А уж что нагрузка на лёгкие выше, когда воды попьёшь... Без комментариев ca.gif

Автор: КиССонька 18.10.2009, 11:28

Цитата(ISQ @ 14.10.2009, 22:19) *

еще - вредно пить во время тренировок.

Почему вредно? Я наоборот слышала что НАДО пить во время тренировки

Автор: Риночка 19.10.2009, 4:05

Пить можно небольшими глоточками минеральную негазированную воду.
Шантаж иногда дело благое, в результате можно что умное и дельное почерпать ca.gif

Автор: Донна Роза 19.10.2009, 10:20

Цитата(Феечка @ 14.10.2009, 14:02) *

Silana
Кофе лучше пить перед тренировкой, считается, что помогает жиросжиганию, а после тренировки несколько часов кофеин вообще исключить - и чай, и кофе, и шоколад. Он вмешивается в обменные процессы и мешает восстановлению мышц.

Что касается бега на голодный желудок, есть теория, что так эффективнее сжигаются жиры. Но я с этой теорией не совсем согласна, точнее не вижу смысла в её применении на практики, ибо не вижу разницы что сжигать - жиры и гликоген, суть в калориях. И сама на голодный желудок не могу заниматься после того как однажды прямо на стадионе чуть не потеряла сознание. Видимо сильно упал сахар в крови - в глазах чёрные пятна, ноги не держат, думала конец мне пришёл, ДОБЕГАЛАСЬ smile.gif Выпила воды, отсиделась на скамейке, кое-как доковыляла до дома, закинулась батоном и всё прошло.


Ох ну нифига ж себе, я бы тоже не смогла на голодный желудок заниматься, иначе сразу брык в пруд вокруг которого бегаю))
Возможно это какая-то индивидуальная непереносимость голода)

Автор: Gretta 19.10.2009, 22:14

Цитата(Феечка @ 17.10.2009, 23:03) *

Gretta
А причину тебе не внедрили? crazy.gif


внедрЯли, но не внедрИли, память знаете ли, девичья)))) cq.gif
ну по-моему там что-то с сердцем было связано.... ah_girl.gif

Автор: Taenechka 19.10.2009, 22:32

Я когда танцевала нам строго настрого запрещали пить во время тренировок, хореограф прям бутылки выкидвал, когда видел что их ставят рядом с танц. площадкой.

Автор: Феечка 19.10.2009, 22:48

Taenechka
Обычно профессиональный спорт, танцы и балет не имеют ничего общего со здоровым телом и здоровым духом.
Но интересно бы узнать, чем он это мотивировал.

Автор: Taenechka 19.10.2009, 22:51

Феечка
я уже не помню, тоже что-то про сердце говорил.

Автор: ЛюпинёнА 19.10.2009, 22:53

Цитата(Taenechka @ 19.10.2009, 23:34) *

Я когда танцевала нам строго настрого запрещали пить во время тренировок, хореограф прям бутылки выкидвал, когда видел что их ставят рядом с танц. площадкой.


Танюш, мне мой тренер по сноуборду объяснял. При сильных физ.нагрузках, допустим, тренировках, запрещают пить, потому что будет сильнее идти нагрузка на сердце... Но вот например, когда у нас была ОФП и мы бегали 5 км, нам разрешали по глоточку воды каждый круг, круг где-то 300 метров, и изрядно поливали нас водой, это в жару. А в холод только глоточек воды...

Автор: Taenechka 19.10.2009, 22:57

ЛюпинёнА
да, очень похоже на то что он говорил, он нам разрешал только умываться и рот полоскать smile.gif

Автор: Феечка 19.10.2009, 23:02

Цитата
Высказывания о том, что якобы во время и сразу после тренировки нельзя пить воду основанно на мнении, что вода оказывает дополнительную нагрузку на сердце, а так же обладает расслабляющим действием. На самом деле исследования показали, что потери воды в результате напряженной физической работы должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же размерах.
Если во время тренировки не восполнить потери воды, то в той или иной степени будет развиваться дегидратация. Когда потребление воды равно ее потерям с потом (водный баланс), температура тела будет ниже, чем во время тренировки с недостаточным потреблением воды, а тем более без приема жидкости. Таким образом, прием воды во время тренировки предотвращает возможность перегревания тела.
Дробное питье в процессе тренировки задерживает потери плазмы крови и тем самым поддерживает нормальный объем циркулирующей крови. В результате предотвращается уменьшение объема крови, выбрасываемого сердцем за единичное сокращение и повышение частоты сердечных сокращений до величин, которые наблюдались бы при работе без восполнения потери воды. Таким образом, прием жидкости во время тренировки будет способствовать возможности более длительного продолжения тренировки (повышению работоспособности). Более того, жидкость в виде растворов углеводов позволяет не только восполнить потери воды, но и поддерживать нормальное содержание глюкозы крови, что также очень важно для сохранения высокой работоспособности при тренировках большой продолжительности.
Однако следует учесть, что большое количество выпитой во время тренировки воды будет вызывать чувство переполненного желудка и тяжелого дыхания. Кроме того, максимальная скорость всасывания воды не превышает 0,8 литров в час и соответственно все остальное будет просто лишним грузом для вас.

Автор: Taenechka 19.10.2009, 23:06

Феечка
ну вот, а мы мучались girl_sad.gif

Автор: ISQ 19.10.2009, 23:26

а мне сказали, что некоторые укрепляющие и подбадривающие препараты можно незадолго до тренировок пить)

Автор: Феечка 20.10.2009, 0:03

ISQ
Можно конечно. Л-карнитин и Креатин, ЭКА, кофеин и гуарану.
Дорого конечно, но всё ж лучше чем Red Bull.

Автор: ISQ 20.10.2009, 21:50

о, ну рэд булл штука противная... она немного держит, но потом сил вообще нет...

Автор: Кукурешка 27.1.2010, 6:03

Пить воду, кушать маленькими порциями овощи, фрукты, творог, рыбу, не более 350-400 ккал.

Автор: Kirena 24.2.2010, 10:33

Цитата(Феечка @ 24.2.2010, 0:20) *

осле тренировки покормить тело, дальше организм разберётся и даже во сне будет "жечь жир" как песня.

а что можно есть после тренировки?

Автор: Феечка 24.2.2010, 10:44

Kirena
Нежирные белки (творог, рыба, йогурт) и немного углеводов, желательно фрукт или овощ.
Чессговоря, после тренировки можно есть всё кроме кофеиносодержащей еды и поменьше жиров. Например, сладости после тренировки в так называемом "углеводном окне" моментально сгорят как в топке и нигде не отложатся.
Но если ты худеешь, а не удерживаешь вес, желательно ограничиться одной порцией, чтобы горела не только поступающая еда, но и излишки smile.gif Это подстегнёт анаболические процессы (синтез белка, прирост мышц), что ускорит метаболизм от 2-ух до 48(!) часов. То есть после хорошей тренировки можно худеть ещё двое суток, если не морить себя голодом biggrin.gif

Автор: Kirena 24.2.2010, 10:48

Феечка
обалдеть, как много нового good.gif
спасибо flower1.gif

Автор: Ватрушка 24.2.2010, 13:45

Девочки, а что если после тренировки я буду есть морскую капусты (консервированную) или баночку гороха (большую). А то я так эти продукты люблю, они вроде низкокалорийные

Автор: Kirena 26.2.2010, 22:37

а можно горошек зелёный съесть?
так есть захотелось ca.gif

Автор: pantera 16 26.2.2010, 22:38

девочки после тренировки хорошо пить низкопроцентный кефир или квашенную капусту

Автор: Феечка 26.2.2010, 22:58

Цитата(Ватрушка @ 24.2.2010, 14:47) *

морскую капусты (консервированную)

Я ещё не встречала такую капусту, чтобы она не плавала в масле...

Цитата(Ватрушка @ 24.2.2010, 14:47) *

баночку гороха (большую)

Там мало белка, а после тренировки желательно сделать упор на белковые продукты. Ты можешь есть горошек с белой рыбкой или омлетом без масла и желтка. Или в любое другое время суток smile.gif И выбирай горошек, в составе которого нет ничего кроме горошка и соли (сахар, консерванты, стабилизаторы и т.д. - fuuu.gif )

pantera 16
А чем квашеная капуста хороша именно после тренировки?

Автор: pantera 16 26.2.2010, 23:09

во первых она низкокаллорийна, подходит для тех кто стремиться похудеть, ускоряет обменные процессы, клетчатка в капусте спобоствует хорошему пищеварению, ей легко можно утолить голод кто не есть после 6

Автор: Феечка 26.2.2010, 23:16

pantera 16
Тогда при чём здесь "после тренировки"? smile.gif
Смысл послетренировочного питания вовсе не в низкокалорийности, а в ускорении обменных процессов (не пищеварения) и в подпитке мышечных волокон.

Автор: pantera 16 26.2.2010, 23:17

Феечка
а я написала что содержит витамины ускоряющие обменные процессы я читала об этом smile.gif

Автор: Феечка 26.2.2010, 23:24

pantera 16
А что ты (или авторы статьи) понимаешь под обменными процессами? smile.gif

Автор: pantera 16 26.2.2010, 23:31

Феечка
про себя могу ответить обмен веществ — процесс превращения веществ в организме, обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и тому подобное.



я просто эти увлекаюсь и все говорю на собственном опыте я так делаю и вижу заметные результаты поэтому и другим советую

Автор: Феечка 26.2.2010, 23:34

Цитата(pantera 16 @ 27.2.2010, 0:33) *

я так делаю и вижу заметные результаты

А как ты видишь ускорение метаболизма?

Сколько книг, статей, теле- и радио- передач я перелопатила на эту тему, ни разу(!) не встречала рекомендаций есть капусту после тренировки biggrin.gif

Автор: pantera 16 26.2.2010, 23:36

Феечка
признаюсь читала в журнале Shape очень полезные статьи на эту тему, вот я и пробую. вижу результаты естественно положительные и пишу

Автор: Феечка 26.2.2010, 23:40

pantera 16
И именно после тренировки рекомендовали есть капусту?

О её пользе для фигуры я не спорю, это супер-продукт. Но имхо, после тренировки организму нужны совсем другие вещи.

Автор: Авария 26.2.2010, 23:43

немножко не в тему....но....а что можно есть ДО тренировки?

Автор: pantera 16 26.2.2010, 23:47

Феечка
и до и после smile.gif
Авария
за 2 часа до тренировки и после особо есть не рекомендуют

Автор: Авария 26.2.2010, 23:52

pantera 16
завтра иду в зал.2 часа до тренировки, 2 часа после, 2 часа самой тренировки....девочки, я с голодухи помру biggrin.gif

Автор: Феечка 26.2.2010, 23:52

Авария
Желательно тоже белки и углеводы, а жиров минимум. Питание "до" больше зависит от целей и самочувствия, чем более универсальное "после".

pantera 16
А можешь сказать какой номер журнала?

Автор: Авария 26.2.2010, 23:53

но я туду именно не худеть, а чуть там прессик подкачать, ручки....тогда до тренировки тоже не есть?

Автор: Феечка 26.2.2010, 23:53

Цитата(pantera 16 @ 27.2.2010, 0:49) *

за 2 часа до тренировки и после особо есть не рекомендуют

неправдаааа acute_girl.gif

Автор: pantera 16 26.2.2010, 23:54

Авария
Что кушать перед тренировками.
Питание перед занятиями для максимальной отдачи!

Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать новые и новые рекорды. А что можно сказать об обычных людях? Ты пытаешься выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?

Обычно нет. Если ты кушаешь сбалансированную пищу и получаешь достаточное количество калорий для поддержания спортивных занятий, то можешь просто положиться на собственный аппетит, уровень активности и личный опыт при выборе того, что и когда есть до и после тренировок. Основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому!

Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.

Размер порций, время приёма и её содержание до и после тренировок могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело восстанавливается, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира.

Потребность в жидкости перед тренировкой

Правильное и достаточное увлажнение организма поможет сделать тренировки простыми и эффективными. Старайся выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой. Не забывай, что вода - секретный ингредиент.

Автор: Феечка 26.2.2010, 23:57

Авария
Тогда углеводы+белки и минимум жиров. За 1,5-2 часа до тренировки белковое блюдо с гарниром из медленных углеводов, а за 30-45 минут какой-нибудь фрукт с высоким ГИ. Тогда сможешь пахать все 2 часа wink.gif

post_scriptum.gif Некоторые современные тренеры советуют даже устраивать перекусы ВО ВРЕМЯ тренировки, если она силовая и/или длится больше часа. Или хотя бы пить специальный спортивный напиток с глюкозой.

pantera 16
А почему ты скопировала не всю статью?
Из неё же:

Цитата
1. Делай небольшой (100-200 ккал.) перекус за 30 минут до начала тренировки.
...
2. Полноценно и сбалансировано кушай за 1-2 часа до начала тренировки.

Автор: pantera 16 26.2.2010, 23:59

Феечка
всю скопировала что было ah_girl.gif

Автор: Авария 26.2.2010, 23:59

pantera 16
Феечка
спасибо,девочки!!!!!! flower1.gif

Автор: Феечка 27.2.2010, 0:00

pantera 16
мне выложить принтскрин, что ли? biggrin.gif

Автор: Ватрушка 27.2.2010, 3:57

Цитата(Феечка @ 27.2.2010, 6:00) *

Я ещё не встречала такую капусту, чтобы она не плавала в масле...

Нет, у нас другая, местная. Масло есть конечно, но его там минимум. Во всяком случаи на вид так кажется.

Цитата(Феечка @ 27.2.2010, 6:00) *

Ты можешь есть горошек с белой рыбкой или омлетом без масла и желтка

Омлет не лю, точнее лю, но по настроению. А вот варенные яйца – кайф!

Автор: Феечка 27.2.2010, 11:35

Ватрушка
Виду не доверяй. Трeбyй расписку Жиров-Белков-Углеводов.
У морской капусты калорийность не больше 5 ккал на 100 г, а у консервов 100 ккал на 100 г. Получается, в каждых 100 г граммах больше 10 г жира. А после тренировки в порции должно быть не больше 4-5 г жиров.

Ешь горошек с варёными яйцами значит. Выковыривай желток и начиняй горошком good.gif

Автор: Ватрушка 27.2.2010, 13:28

Феечка
Лан, капусту потом съем. А яйца с горохом – должно быть вкусно!

Автор: LifeCat 27.2.2010, 13:43

а у меня после тренировки обычно аппетит просыпается, я бы все сьела ca.gif

Автор: pantera 16 27.2.2010, 20:48

LifeCat
ну это наверно у многих так. я такая же но стараюсь знать меру-получается

Автор: Ватрушка 1.3.2010, 11:51

Ой, кстати, я как с тренировки прихожу, так сразу стакан кефира выпиваю, почему-то думаю, что это полезно, а после тренировки, так в 10 раз полезнее!

Автор: pantera 16 1.3.2010, 15:28

Ватрушка
я вот тоже кефир очень люблю hlop.gif

Автор: kurnosyiNos 9.4.2010, 23:37

я до тренировки за 1.5 часа не ем и после стараюсь не сть... теперь вот не знаю что и делать
Феечка
скажи мне еще раз ( а то я стока прочитала в этой теме теперь каша в голове)... еслия хочу похудеть. занимаюсь аквааэробикой. мне нужно: не кушать 1.5 часа до, и после через 1.5 -2 часа съесть что-то белковое и углеводное??? правильно я поняла? или что-то перепутала? а обезжиренный кефир и яблоко - нормально будет?

Автор: Феечка 10.4.2010, 11:03

kurnosyiNos
Поесть перед тренировкой можно где-то за 40 минут. Конечно же не очень плотно, чтобы в желудке не осталось тяжести, так что по ощущениям. А перед тренировками в воде можно ещё запас оставить, так что 1,5 часа будет отлично.

Если очень хочется есть после тренировки, то можно делать это хоть через 2 минуты после неё, сидя у бассейна smile.gif Потому что когда после тренировки просыпается зверский голод, значит что организму нужна энергия для восстановления и пополнения запасов гликогена, похудению это точно никак не помешает, потому что если бы еда после тренировки откладывалась в жир - она бы откладывалась и через час, и через 2, и через 5 - разницы никакой, ибо количество еды ты съешь тоже. А вот восстановлению приём пищи после тренировки очень поможет! А это значит, что ты будешь сильнее и выносливей завтра. И что сразу после еды после тренировки организм будет с бешеной скоростью доставлять эту пищу куда надо и моментально разгонит тебе метаболизм. Тебе ведь нужно сжечь больше калорий? smile.gif

Кефир на самом деле не лучший вариант. В стакане даже обезжиренного кефира 2 г жиров и всего 6 г белков, в то время как в 200 г белой рыбки (например трески), приготовленной без масла больше 30 г белков и те же 2 г жира, а то и меньше. По-моему очевидно, что нужно съесть, если нужны белки wink.gif
А яблоко хорошо подойдёт. Можешь, например, съесть яблочко прямо в раздевалке (или выпить стакан фруктового сока либо спортивного напитка), а по возвращении домой съесть рыбку, пачку обезжиренного творога (около 50 г белков на 200 г!) или в крайнем случае натурального нежирного йогурта (около 10 г белков на 200 г продукта). А кефир конечно штука вкусная и полезная для пищеварения, но в качестве подпитки организма после тренировки и утоления голода это баловство одно.

Автор: kurnosyiNos 10.4.2010, 12:15

Феечка
спасибо большое! очень ценная инфа! flower1.gif

Автор: Лёка 12.4.2010, 11:53

я после тренировок всегда голодная как волк, вечно домой прибегаю и не знаю чем себя занять, чтобы быстрее два часа прошло и можно было бы что-нибудь перекусить. Пью много воды.
Сейчас вычитала, что после тренировок не обязательно ждать два часа. Спасибо за ценную информацию

Автор: Marie Antoinette 12.4.2010, 12:50

Нельзя кушать shok9.gif , после тренировки можно и лишнее скушать, а в организме идут важны процессы, на автомате сжигаются жиры db.gif

Автор: Феечка 12.4.2010, 13:53

Цитата(Marie Antoinette @ 12.4.2010, 12:52) *

после тренировки можно и лишнее скушать

Просто надо смотреть, что кладёшь в рот.
Нельзя есть кофеин и жиров по минимуму. Белки и углеводы, даже простые - только на пользу.

Цитата(Marie Antoinette @ 12.4.2010, 12:52) *

в организме идут важны процессы

Вот именно. Поэтому и нужно организм подпитать.

Автор: Ёжа 12.4.2010, 16:19

Цитата(Феечка @ 12.4.2010, 14:55) *

Нельзя есть кофеин

а почему? scratch_one-s_head_girl.gif

Автор: Феечка 12.4.2010, 16:38

Ёжа
Во многих источниках читала про запрет, но достоверной причины никто не знает cn.gif

Могу предположить, что поскольку кофеин влияет на уровень инсулина (это гормон, ответственный за метаболизм углеводов), то он может замедлить процессы восстановления.

Автор: Лёка 13.4.2010, 6:46

я вчера через час после тренировки, съела три кусочка пиццы. Ее нельзя было кушать?

Автор: Marie Antoinette 13.4.2010, 6:49

Лёка

НЕЛЬЗЯ! ЕЩЕ И ТРИ КУСОЧКА shok9.gif , СТОЛЬКО КАЛОРИЙ В ОДИН ПРИСЕСТ smile.gif

Автор: Лёка 13.4.2010, 6:50

Marie Antoinette
я так и думала, что нельзя, но пицца была такая вкусная, что я не смогла остановиться ah_girl.gif

Автор: Marie Antoinette 13.4.2010, 6:58

поговори с диетологом, на такие случаи есть Ксеникал, и Блокатор калорий. Говорят в принципе, их можно применять вот при таких случаях, когда ну не получается отказаться от вкусненького.

Автор: Феечка 13.4.2010, 9:18

Лёка
ну ты грешница! cn.gif Не переживай, не потолстеешь сразу за раз. Но на будущее знай, что пицца враг худеющих smile.gif Разве что её сделают без сыра, тогда ещё есть надежды. А так она довольно тяжёлая и абсолютно не насыщает: граммов 400 можно съесть за милую душу (это как раз где-то три кусочка) и остаться голодной, а каждые 100 г пиццы минимум по 200 ккал, итого даже в самой диетической пицце 800 ккал!

Автор: Lola11 20.4.2010, 16:05

Я читала в одной статье, что после физ.нагрузки (тренировки) надо непременно немного поесть. Организм не получив вознаграждение за выполненную тяжелую работу, вследствие многовековой заложенной на генетическом уровне программы, может включить некую программу экономии ресурсов. Тогда все усилия по снижению веса не получат желаемого результата. db.gif

Автор: Твоя клубни4ная 26.5.2010, 9:05

Мне мой тренер всегда говорил, что после тренировки сразу кушать нельзя, надо часик как минимум подождать, но у меня всегда как раз-таки после тренировки открывается зверский аппетит konfi.gif

Автор: Studentka 26.5.2010, 12:21

я обычно вообще не ем ничего,ибо тренируюсь вечером,а после 6 стараюсь не кушать.хотя когда ооооочень хочется,то ем)

Автор: Марамашка 27.5.2010, 15:32

Мой тренер тоже говорил про белковую пищу после тренировки для наращивания мускулатуры: белое мясо курицы, обезжиренный творог. Он сам занимается профессионально спортом. Когда готовился к соревнованиям, жаловался, что не лезет в него уже ни курица, ни творог ca.gif
А по поводу воды во время тренировок - убедилась на собственном опыте. smile.gif
Я отношусь к категории малохлебок, ну не могу я выпивать по 2 литра воды в день (с кожей и со всем остальным - в порядке (ттт)). Так вначале я не брала воду на тренировку. Но в один прекрасный момент после очередного тренажера мне стало плохо - черные круги и точки перед глазами, ноги ватные, отдышаться не могу... Думала, все... Но ничего, отсиделась-отдышалась в раздевалки, отлегло... После этого занятия в зале только с водой! Пусть и немного я выпиваю, но таких приступов больше не было.

Автор: Мяу :) 27.5.2010, 18:55

Мне после тренировки обычно совсем кушать не хочется, только водички smile.gif

Автор: Limbo 21.6.2010, 5:04

Мяу smile.gif
мне вот почему то тоже
хотя раньше я сразу миражи с едой видела как только выходила с тренировки

Автор: Феечка 25.6.2010, 15:24

Я думала, этот миф уже давно развеян, а сегодня в рассылке пришла статья:

Цитата
Первое правило: строить свое питание следует, исходя из режима тренировок. Общепризнанный фитнес-режим для тех, чьей целью является снижение веса - есть не позже, чем за 2-3 часа до тренировки и не раньше, чем 3 часа после нее. Собственно, заниматься на сытый желудок не рекомендуется никому, поскольку, плотно перекусив перед занятиями, можно обеспечить себе одновременно расстройство пищеварения и низкую отдачу от тренировки.

Интересно, эти люди правда считают, что не есть 6-7 часов подряд - это НОРМАЛЬНО?
Я представляю, как нажрёшься, когда пройдут эти злосчастные 3 часа после тренировки. Хотя уже наверняка будет больше 6-ти часов вечера и придётся ждать до завтрака biggrin.gif

Автор: Sindha 27.6.2010, 18:51

Я всегда соблюдала правило, 2 часа до тренировок и 2 часа после не есть, тогда и эффект проявляется, можно перекусить яблочком или выпить минералки, но не есть. К этому привыкаешь, просто не надо провоцировать себя, ходя возле кухонного стола или среди полок супермаркета))

Автор: Феечка 28.6.2010, 0:38

Цитата(Sindha @ 27.6.2010, 19:53) *

2 часа до тренировок и 2 часа после не есть, тогда и эффект проявляется

Если есть, эффект тоже будет. Только без мучений и срывов.
Но если нравится страдать возле холодильника, можно и поголодать конечно smile.gif

Автор: Donna 28.6.2010, 1:20

после тренировок необходимо восстановить водный баланс. Желательно чтоб тренировки не заканчивались слишком поздно, есть нужно за 2-3 часа до сна.И хотя бы через 1-2 часа после тренировки.
Это может быть :нежирный кефир,творог, сухофрукты, отварное мясо курицы,кролика. Есть чуть-чуть
Я после тренировок по рукопашке примерно так и делала еще пила зеленый чай без сахара. Могла сьесть 1-2 кусочка черного шоколада.

Автор: Феечка 28.6.2010, 11:01

Цитата(Donna @ 28.6.2010, 2:22) *

Я после тренировок по рукопашке примерно так и делала еще пила зеленый чай без сахара. Могла сьесть 1-2 кусочка черного шоколада.

Кофеин после тренировок неполезен, он мешает организму восстанавливаться. То есть нельзя ни шоколад, ни чай.

Автор: Limbo 12.7.2010, 17:25

Цитата(Marie Antoinette @ 12.4.2010, 13:52) *

Нельзя кушать shok9.gif , после тренировки можно и лишнее скушать, а в организме идут важны процессы, на автомате сжигаются жиры db.gif

теорий много, я придерживаюсь другой..хотя могу быть и не права

во время тренировки сжигается гликоген. когда он заканчивается, организм начинает жечь жир(не меньше 40 мин), превращая его в энергию. после тренировки идут эти важные процессы, при которых сжигаются те же жиры...и если дать организму что то пожрать, ему больше не надо будет трудиться, извлекать жирные кислоты и расщеплять их до получения чистой энергии. вместо этого у него снова появилось такое легкое и привычное топливо - вы же сами ему его дали.
как то так

Автор: querida 12.7.2010, 17:43

Limbo так что же тогда кушать? если я бегаю по утрам,то часа через пол после тренировки я завтракаю,ведь не могу пойти на работу голодной (начнет болеть желудок и голова)

Автор: Феечка 12.7.2010, 17:45

Limbo
Всё вроде бы правильно, только загвоздочка в том, что организму нафиг не надо сжигать жиры после тренировки, он занимается совсем другими делами - восстановлением мышц и тканей. Энергию берёт, да, из жиров, пока есть возможность. Но дело в том, что организм со временем понимает, что ему невыгодно тратить столько энергии, чтобы построить мышцы, и начинает мухлевать, то есть прекращает восстановление мышц, соответственно и повышенные энергозатраты. А если подкормить его немного, подстегнуть эти процессы, сожжёшь гораздо больше ккал даже с учётом съеденного!
Замечу только, что имеется ввиду интенсивная анаэробная тренировка. После 20 минут махов ногами что ешь, что не ешь - восстанавливаться особо нечему и этот afterburn (или excess post-exercise oxygen consumption, на русский можно перевести как усиленное потребление кислорода после спортивных нагрузок) очень незначительный.

Автор: Limbo 12.7.2010, 17:54

Феечка
тогда белок нужно есть?

querida
а бегаешь ты натощак? ты похудеть стремишься или держись себя в норме?

Автор: Феечка 12.7.2010, 17:56

Limbo
Да, белки организм очень тяжело превращает в энергию, поэтому их можно вообще есть смело - они никак жиросжиганию не помешают. Главное - белки нежирные (обезжиренный творог, белая рыба, протеиновый коктейль), а из углеводов что-нибудь сладенькое совсем немного (стакан виноградного сока, банан или какой-нибудь другой углеводный фрукт).

Автор: querida 12.7.2010, 17:56

Limbo бегаю натощак,похудеть особо не стремлюсь,просто хочу в форме быть. если честно,то через пол часа после тренировки ем ,что хочу pardon.gif стараюсь,конечно на завтрак не наедаться, но как-то не приучила себя к чему-то особенному после тренировки ah_girl.gif

Автор: Limbo 12.7.2010, 18:26

querida
натощак вообще бегать не полезно. тем более тем кто не стремится худеть girl_sad.gif

Автор: querida 12.7.2010, 18:30

Limbo а мне так удобно и не болит ничего( т.е. желудок) smile.gif

Автор: КиССонька 17.7.2010, 13:49

Я могу через полчасика после тренировки попить чай без сахара с сыром.

Автор: Nessy 23.7.2010, 15:39

Чтобы добиться каких-то результатов нельзя вообще ничего кушать 2 часа до и 2 часа после тренировки, а то все старания насмарку! А после бега надо много пить простой воды, можно даже во время бега пить, потому что организм теряет много влаги и можно обезвоживание получить, если не пить. Вот так)

Автор: querida 23.7.2010, 15:42

Nessy
если я бегаю с утра ( на голодный желудок) и после пробежки поем только через 2 часа,то я посажу себе желудок! одна вода тоже не поможет,завтрак должен быть обязательно!завтрак это всегда самое главное,даже если ты на диете

Автор: Jana 24.7.2010, 9:57

Феечка
Может ты где уже писала, у меня такой вопрос, как лучше питать при занятиях по Джиллиан (30-ти минутка)? Занимаюсь обычно вечером около 10, спать иду около 2 ???

Автор: Феечка 25.7.2010, 23:39

Jana
Так же, как и при других тренировках. Если худеешь, то в такое время уже лучше не есть, уж не углеводы точно. Если очень захочется, можно съесть что-нибудь обезжиренное белковое (йогурт, кусок куриной/индюшачьей грудки или белой рыбки) или просто выпить стакан молока. А днём как обычно, в смысле как известно, что правильно smile.gif

Автор: СтекляНная кРошка 25.7.2010, 23:57

Если после тренировки не пить и не есть, как советуют некоторые тренеры, организм переходит в энергосберегающий режим, и не расходует калории после тренировки! При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких нагрузок мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жира в них тем более не происходит! Усиленный синтез белка в мышцах начинается сразу же после окончания действия нагрузки, и основой для этого является своевременное обеспечение мышечных клеток достаточным количеством углеводов. По этой причине необходим прием углеводов в первые 30 минут после тренировки

Автор: Kira_sloznaya 25.8.2010, 18:03

Я занимаюсь вот уже полгода с личным тренером. Она говорит, что после тренировки не нужно есть 1-1,5 часа, т.к. это самый лучший период по "топке" собственных лишних запасов. Потом желательно поесть что-то легкое, чтобы не нагружать желудок, в особенности, если тренировки по вечерам. Можно из фруктов что-то поесть, или кисло-молочный продукт скушать.

Автор: querida 25.8.2010, 18:07

Kira_sloznaya
а если тренировка с утра и натощак? не есть потом 1,5- 2 часа и угробить желудок?

Автор: Феечка 25.8.2010, 18:57

Цитата(Kira_sloznaya @ 25.8.2010, 19:05) *

Я занимаюсь вот уже полгода с личным тренером.

она работает с диетологом или сама диетолог по совместительству? Иначе она не имеет права давать советов, которые касаются питания.

Автор: Мяу :) 25.8.2010, 19:08

querida
раз бегаешь лишь для того, чтобы держать себя в форме совсем не страшно, что через полчасика-часик кушаешь

Автор: querida 25.8.2010, 19:11

Мяу smile.gif
просто я не пойму Kira_sloznaya и
Nessy пишут,что после тренировки 1,5-2 часа ничего нельзя есть, но ведь не завтракать нельзя!
если тренировка с утра и допустим я буду бегать для похудения,но все-равно если я не поем хоть слегка после занятий , у меня заболит желудок, а какой тогда толк от тренировок, если я только наврежу себе?

Автор: Мяу :) 25.8.2010, 19:13

querida
в любом случае и для фигуры и для здоровья важнее завтрак, чем ужин smile.gif
ну и опять же есть разница наесться булок-шоколадок на завтрак или съесть кашу smile.gif

Автор: querida 25.8.2010, 19:19

Мяу smile.gif
ну вот я ж о чем и говорю! просто если так почитать ,то можно поверить и не есть после тренировки 2 часа ( и не важно ,что тренировка натощак допустим) и быстренько угробить себе желудок db.gif

Автор: Феечка 25.8.2010, 20:13

Девушки, есть нужно каждые 4 часа, не реже и баста, тем более если хотите похудеть. Как втиснуть в это время тренировку, решать каждому отдельно и никого не слушать - ни тренеров, ни советы. У всех разный метаболизм и разная скорость превращения еды в энергию. Кто-то легко может заниматься на голодный желудок, кто-то не сможет выдавить из себя ничего толкового. Кому-то перед тренировкой нужны простые углеводы, кому-то сложные, у кого-то после тренировки зверский голод, кто-то лучше поест через час или 2. Всё индивидуально, однозначно только одно - голодать НЕЛЬЗЯ! Тем более если занимаешься спортом, иначе организм включает анаболические процессы - это когда в качестве энергии используются мышцы, а не жир. И метаболизм постепенно только замедляется, и похудеть становится всё сложнее. Когда следуешь распространённым заблуждениям "2 часа до и 2 после", именно так и происходит. Мышцы не восстанавливаются, жиросжигание замедляется. Оно вам надо?

Автор: Kira_sloznaya 26.8.2010, 15:58

Цитата(querida @ 25.8.2010, 18:09) *

Kira_sloznaya
а если тренировка с утра и натощак? не есть потом 1,5- 2 часа и угробить желудок?

У меня тренировка на выходных с утра, я встаю пораньше немного и ем что-то нетяжелое, как правило йогурт, потом чай пью. На тренировке не тяжело. И после тренировки терпимо. С желудком без проблем.
Тем более, если вы не стремитесь сбросить кг или убрать на ваш взгляд лишние см., то вам вовсе не следует ограничивать себя в приеме пищи последующие 1,5 часа, можете прийти домой и покушать спокойно. Единственное, если вы не хотите мышечную массу нарастить, то постарайтесь сразу же после тренировки не есть белковую пищу.

Цитата(Феечка @ 25.8.2010, 18:59) *

она работает с диетологом или сама диетолог по совместительству? Иначе она не имеет права давать советов, которые касаются питания.

Феечка, тренер может давать любые советы, а вот следовать вам им или нет, это уже решать вам. Я с ней советуюсь в плане питания, потому что у нее за плечами хороший опыт, в том числе и собственный, да и все, что я испробовала пока только шло во благо.

Автор: Феечка 26.8.2010, 17:07

Цитата(Kira_sloznaya @ 26.8.2010, 17:00) *

Феечка, тренер может давать любые советы, а вот следовать вам им или нет, это уже решать вам.

а врач тоже имеет право давать любые советы? smile.gif Или всё-таки только те, которые в его компетенции?

Автор: Kira_sloznaya 27.8.2010, 15:31

Как показывает практика у нас врачи дают советы и вне области своей компетенции. Из личного опыта. Пришла к гинекологу-эндокринологу, она выслушала проблему, отправила на анализы, а после получения результатов выписала препараты, и по гастроэнтеролгии дала советы, высказала свое мнение, даже препараты выписала. Воспользоваться ли её советом или обратиться к гастроэнтерологу уже я сама принимаю решение.
А что касается тренера, если мы с ней обсуждаем результат наших тренировок, то она сразу говорит, что просто физической нагрузки недостаточно, д.б. нормальным питание. Бессмысленно потеть на тренировках, а потом приходить домой и трескать все подряд. smile.gif

Автор: querida 27.8.2010, 15:34

Kira_sloznaya
никто ж не говорит,что надо есть все подряд! но если тренировка перед завтраком, то кушать надо обязательно после нее,после душа,как раз пол часа уже пройдет.

Автор: Феечка 27.8.2010, 17:21

Цитата(Kira_sloznaya @ 27.8.2010, 16:33) *

Как показывает практика у нас врачи дают советы и вне области своей компетенции. Из личного опыта.

И разве так должно быть? Дело твоё кого слушать конечно, но когда я обращаюсь к специалисту, я всё-таки надеюсь, что он даст квалифицированный ответ, а не такой, какой может дать любая форумчанка здесь. Поэтому просто не советую доверять тренеру в вопросах питания больше, чем кому-либо другому. Возможно у него есть практика, но нет научных данных, и по слухам редкий тренер изучает этот вопрос настолько глубоко, что способен дать адекватные советы. Большинство российских тренеров почему-то советует не есть до и после тренировки, например, а эта теория в строю мировых специалистов уже давно перешла в ряд мифов. Могу привести множество подобных примеров к сожалению. Так что ты правильно делаешь, если "доверяешь, но проверяешь".

Автор: Запятуля 3.12.2010, 15:27

Недавно в журнале встретила, правда прошлогоднем, что до занятиий и после нельзя 3 часа есть, наверное такие фразы у некоторые отбивают желание вообще заниматься.

Автор: querida 3.12.2010, 15:31

Запятуля
мне мой инструктор сказала что до занятия есть можно,а после занятия немного подождать и потом есть все,кроме углеводной пищи.
лично у меня ,пока переоденусь,пока доеду домой и приму душ уже проходит не менее часа,там уже и есть можно smile.gif

Автор: Kuba 3.12.2010, 15:49

Я когда занималась 5 лет назад , 2 часа перед этим ни ела ни пила ничего и после тоже. У меня тренировка была с 18.00 до 19.00, поэтому я приходила домой, принимала душ, занималась домашними делами и баиньки. И чувствовала себя просто отлично, кстати и похудела тогда за месяц на 8 кг.

Автор: lapochka 22.6.2011, 18:48

Net
3.28. Нельзя писать сообщения, состоящие только из одних смайликов и другие неинформативные сообщения. К неинформативным относятся посты, состоящие из одного слова (например: "ага", "согласна", "+1", "ППКС") или состоящие из одного слова и смайлика.
Пост удалён.

Автор: Natasha_SM 28.11.2011, 16:20

после интенсивной тренировки , мне ооооооооочень хочется кушать sad.gif( и я ничего не могу с собой сделать, сметаю просто ВСЁ! что делать? cm.gif

Автор: Феечка 28.11.2011, 23:03

Natasha_SM
либо не перекусываешь перед тренировкой (за 45-60 минут до неё), либо вообще слишком мало ешь или ешь неправильно (слишком мало углеводов например).
В том, чтобы поесть после тренировки, если хочется, нет ничего плохого. Возможно "всё сметаешь" потому, что запрещаешь себе перекусить и банально срываешься и теряешь контроль.

Автор: Юнусик 29.11.2011, 6:30

Девочки я тренируюсь 3 дня в неделю с 7 до 9 часов вечера. Так поздно конечно не поешь, но люблю после тренировки кушать фрукты, кроме бананов. Уж незнаю правильно это или нет. Иногда еще орехи кешью, но знаю точно что их уж точно не желательно. db.gif

Автор: kurnosyiNos 29.11.2011, 16:40

Я 2 ч. до, 2 после стараюсь не есть. сейчас перед и после тренировки пью протеин. иногда 2 часа после не выдерживаю и кушаю где-то через 1.5 db.gif

Автор: Акула 2.1.2012, 18:26

Цитата(Запятуля @ 3.12.2010, 17:29) *

Недавно в журнале встретила, правда прошлогоднем, что до занятиий и после нельзя 3 часа есть, наверное такие фразы у некоторые отбивают желание вообще заниматься.

это точно))) а еще нам тренер говорил пол часа не пить после тренировки, чтобы не дать мышцам нарости...

Автор: milagros 1.3.2012, 8:49

я хожу в тренажерку
слышала там инструктор девочкам рекомендовал через час после тренеровки съедать по яблоку
а на обед 100 гр. творога и один йогурт
а вечером еще 100 гр. творога
и все


Это ведь неправильно. Они же нарушат свой метаболизм girl_sad.gif .

Девчонки жалуются то голодно.

Автор: pantera 16 2.3.2012, 16:52

Цитата(Запятуля @ 3.12.2010, 16:29) *

Недавно в журнале встретила, правда прошлогоднем, что до занятиий и после нельзя 3 часа есть, наверное такие фразы у некоторые отбивают желание вообще заниматься.

насколько я зная час до и после занятий кушать нельзя. я придерживаюсь этого принципа и чувствую себя отлично всегда. 3 часа это жестко и нереально

milagros
я тоже много раз читала, что кушать хорошо после тренировки молочные продукты: кефир, йогурт, творожок

Автор: murmur 2.3.2012, 19:06

Цитата(Феечка @ 25.8.2010, 20:15) *

у кого-то после тренировки зверский голод, кто-то лучше поест через час или 2

т.е. если есть после тренировки не хочется обычно (хотя я нормально выкладываюсь) - это нормально? а как же то, что надо восстановить гликоген и потому съесть углей и белков? я в себя не всегда могу впихнуть кефир даже, но считала, что это обязательно.. это вообще значит что-то кроме индивидуальных особенностей?

Автор: Юляшkа 2.3.2012, 19:21

Я ничего не ем,тк чаще занимаюсь вечером smile.gif

Автор: Феечка 2.3.2012, 20:08

murmur
поесть после тренировки (правильно поесть) - это очень хорошо в любом случае, просто я не считаю, что мы тренируемся для спортивных соревнований, где 1/10 секунды может означать провал, что от таких вещей очень сильно будет зависеть результат похудения. Всё равно устроить себе идеальный ужин после тренировки могут не многие. Ну не поешь ты глюкозу сейчас, так поешь через 3 часа, голодной не останешься.

Есть теория, что обезвоживание может глушить голод, другая - что кровь гуляет по мышцам, и пищеварительная система остаётся без внимания... Недавно читала т.з., что это связано с симпатической и парасимпатической нервной системой. Это очень сложно для меня и я могла неправильно понять biggrin.gif но суть уловила так: это 2 ответвления одного "хозяина" - одна из них отвечает за выживание в критических условиях (в данном случае во время тренировки - учащать дыхание, сердцебиение, пульс, выделять нужные для этого гормоны в нужных кол-вах), а вторая за функционирование в состояние покоя (в т.ч. и пищеварение). И пока тело очень занято кризисом, нервных импульсов не хватает, чтобы сигнализировать о том, что нужно поесть.
надеюсь я не написала сейчас полный бред ca.gif Мне эта теория нравится, потому что полностью совпадает с моими ощущениями - я действительно не хочу есть, если тренировка была ну очень интенсивной.

Короче, имхо, есть после тренировки нужно. Но я не думаю, что нужно себя уговаривать, когда еду приходится пихать насильно.

Автор: murmur 2.3.2012, 21:46

нет, не бред, все понятно. ну просто мне говорили (и ты подтверждала тогда в разговоре про аминокислоты), что если телу не дать восстановить гликоген, то оно начнет питаться мышцами. и типа чем быстрее это сделаешь - тем лучше. поэтому спортсмены и пьют аминокислоты - т.к. они быстрее всего попадают в кровь. а творожок через час. а если еще на час-другой отодвинуть это, то тогда совсем караул.
ну вот щас я позанималась, поела нормально. не то, чтобы хотела есть, но могла поесть - поела. но реально бывают такие дни, когда днем хорошо наешься, а вечером уже просто не лезет.

Автор: Феечка 2.3.2012, 22:23

Цитата(murmur @ 2.3.2012, 23:48) *

что если телу не дать восстановить гликоген, то оно начнет питаться мышцами. и типа чем быстрее это сделаешь - тем лучше.

да, но спортсмены над каждым граммом своих мышц трясутся, для них это действительно критично, а мы худеем. К тому же запасов гликогена в организме постоянно хватает на 3-4 тысячи ккал, ты когда-нибудь столько сжигала, хоть приблизительно? biggrin.gif А у нас ещё жир, тоже источник энергии.

Лучше конечно поесть, это полезнее во всех смыслах и это не обсуждается.
Цитата(murmur @ 2.3.2012, 23:48) *

поэтому спортсмены и пьют аминокислоты - т.к. они быстрее всего попадают в кровь.

аминокислоты - это белки, а гликоген - это углеводы. Восстанавливать надо и то, и другое. В приоритетах подкормить организм глюкозой, чтобы "разбудить", подстегнуть обменные процессы, а сверху дать быстроусвояемых белков. Одни только аминокислоты, насколько я знаю, будут вяло блуждать по организму, если не поднять инсулин до нужного уровня.

Автор: lida2009 2.3.2012, 22:30

Феечка
а что можно пить после тренировки?или какое-то время вообще лучше не пить? smile.gif

Автор: Феечка 2.3.2012, 22:42

lida2009
воду конечно. А для восстановления, о котором мы сейчас с murmur говорим, можно пить спортивные напитки с глюкозой или декстрозой и с электролитами, можно пить сладкие соки типа виноградного, можно пить чуть подсоленую воду с лимоном. И протеиновые коктейли. Можно молоко, только нежирное. Некоторые даже пиво рекомендуют. Всё-таки зависит от целей, от тренировок.

Автор: Orange_dream 2.3.2012, 23:40

Цитата(Феечка @ 2.3.2012, 18:10) *

что это связано с симпатической и парасимпатической нервной системой. Это очень сложно для меня и я могла неправильно понять но суть уловила так: это 2 ответвления одного "хозяина" - одна из них отвечает за выживание в критических условиях (в данном случае во время тренировки - учащать дыхание, сердцебиение, пульс, выделять нужные для этого гормоны в нужных кол-вах), а вторая за функционирование в состояние покоя (в т.ч. и пищеварение). И пока тело очень занято кризисом, нервных импульсов не хватает, чтобы сигнализировать о том, что нужно поесть.

Ты всё правильно поняла. Я в этом году писала экзамен по этой теме, действительно несущественные процессы, включая пищеварение shut down! friends.gif

Автор: pantera 16 3.3.2012, 7:31

Цитата(Юляшkа @ 2.3.2012, 20:23) *

Я ничего не ем,тк чаще занимаюсь вечером smile.gif

я тоже вечером, обычно только кефир путь

Автор: murmur 3.3.2012, 10:14

Феечка, ага, спасибо flower1.gif

Автор: Феечка 3.3.2012, 10:59

Orange_dream
ну вот, коллективным разумом решили загадку biggrin.gif flower1.gif

Автор: Ёжа 5.6.2012, 19:54

Вот интересная статья на эту тему. Просто и доступно.

Цитата
Теория тренировки

Какой бы ни была цель занятий в фитнесом, любая физическая тренировка подчиняется определенным законам. Тренировка – это довольно существенный стресс для организма.

Так во время занятий изменяется гормональный фон, обмен веществ и, как ни странно, разрушаются мышечные волокна. Сама тренировка – это только толчок, своеобразный момент запуска сложных биохимических цепочек, которые, в конечном счете, и приводят к желанным результатам.

Основной же эффект от физической тренировки наступает уже вне фитнес-клуба: начинаются физиологические фазы восстановления и сверх-восстановления, которые и делают организм стройнее, сильнее или выносливее. Именно поэтому вопросы питания после тренировки очень важны для здоровья и поддержания хорошей фигуры.

Гормоны и тренировка

Во время любых физических занятий в организме повышается уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола. Эти гормоны дают нам соответствующий настрой, прибавляют своеобразного «драйва», снижают утомляемость. Короче говоря, движут нас в направлении «быстрее, выше, сильнее».

Однако, если ничего не предпринять, эти гормоны продолжают действовать еще довольно долго после тренировки, что совсем не нужно. Ведь только дозированный стресс полезен для организма. Вот тут-то на помощь может придти другой гормон – инсулин. Этот важный гормон, биохимический антагонист гормонов стресса, нейтрализует их разрушительное действие после тренировки.

Инсулин «переключает» обмен веществ из состояния тренировочной тревоги в режим спокойного восстановления.

С его помощью начинают восполняться энергетические ресурсы организма, потраченные на тренировке, и начинают восстанавливаться мышечные белки. Ну а вполне естественным и безобидным способом увеличения в организме уровня инсулина является приём небольшого количества углеводной пищи.

В течение первых 30-60 минут после тренировки стоит съесть что-то углеводное (грушу, пару мандаринов) – или выпить свежевыжатого сока.

Это приведет к небольшому выделению инсулина, нормализации обмена веществ и восполнению потраченной на тренировке энергии.

Углеводное окно

Знаю. Знаю. «От углеводов толстеют и в них причина всех проблем». Это очередной миф, рожденный многообразными популярными, но зачастую опасными диетами. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. И особенно они необходимы в первые часы после фитнес-тренировки.

Ведь основной источник энергии для занятий спортом – это мышечный гликоген, своеобразный запас углеводов в мышцах. Во время тренировки этот запас заметно истощается, поэтому, после нагрузки его необходимо восстановить.

Если этого не сделать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира.

На час-другой весы вас утешат – влагу-то вы потеряли. Но потом все вернется на круги своя. Тренировка в таком случае теряет всякий смысл.

Углеводы после тренировки для похудения

Теперь, когда мы знаем, что после тренировки нам все-таки необходимы углеводы, давайте определимся, какие именно углеводы нам нужны. Не вдаваясь в биохимию напомним, что есть «хорошие» и «плохие» углеводы.
Забавно, но после физической тренировки все меняется местами. Традиционно «хорошие» углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) содержат значительное количество клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и поэтому делает эти углеводные продукты «хорошими». «Хорошими» в любое время, но только не после тренировки.
В течение 30-60 минут после физических упражнений существует своеобразное «углеводное окно».
Скорость потребления углеводов в этот период увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом: эти вещества, богатые клетчаткой, просто не успеют попасть в мышцы.

Быстрые углеводы после тренировки для похудения

Радует то, что во время «углеводного окна» «голодные» мышцы съедят все углеводы, которые вы им дадите. Идеальным вариантом будет прием быстрых углеводов, например, из свежевыжатых соков или фруктов.
фрукты
шоколад
мед
пирожное
Вы можете смело побаловать себя чем-нибудь сладким, не боясь никаких последствий.

Да, да: активные мышцы будут быстро использовать эти сахара для восстановления уровня гликогена и просто не дадут им войти в жировую ткань и отложиться там, если углеводная порция будет небольшой.
Но, все-таки, покупая в магазине десерт, отложите его на время вашего следующего «углеводного окна».

Белки после тренировки для набора мышечной массы

А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
Какао на молоке.
Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.

Описанные здесь явления, разумеется, намного сложнее. Однако для понимания роли углеводного окна в восстановлении организма после нагрузок этого вполне достаточно.

Автор: Madonna 1.7.2012, 9:57

Действительно доступно и понятно всё объясняется.

Цитата(Ёжа @ 5.6.2012, 20:56) *

А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

Значит я правильно делаю, что за полтора-два часа до тренировки ужинаю нормально, это примерно в 17-00, а после - через час - только йогурт или кефирчик биобаланс ем, мышцы подпитать белками полезно, а если с фруктами - значит и полезными углеводами тоже. smile.gif

Автор: Запятуля 9.7.2012, 18:43

Цитата(Феечка @ 3.3.2012, 2:44) *

lida2009
воду конечно.

Сразу после треннировки можно пить или нужно время выждать?

Автор: Порхающий цветок 9.7.2012, 21:11

Тк заканчиваю тренировку только в 21-00, а в это время я обычно уже не ем, то выпиваю стакан молока или кефира - мне вполне хватает smile.gif

Автор: Феечка 9.7.2012, 22:48

Запятуля
можно и нужно. И во время тренировки тоже, особенно в жару. Вода желательно должна быть холодная, если нет проблем с горлом - так организм охлаждается и выносливость повышается.

Автор: Запятуля 11.7.2012, 16:26

Феечка
Спасибо, а то как напрыгаешься, сушняк сильный.

Автор: inna.s 13.7.2012, 14:56

Во время тренировки пить нужно обязательно, а есть после тренировки нельзя около часа. Конечно не есть белый хлеб, мясо, лучше всего легкий салат. Сыр тоже нельзя.

Автор: Запятуля 13.7.2012, 19:20

Не нравится во время треннировки пить воду, пока прыгаешь в животе все булькает.

Автор: Smirnova 15.7.2012, 0:16

обычно ничего не ем, хотя читала что нужно тренировку белками закрывать

Автор: K.A.T.Y 15.7.2012, 14:53

Цитата(inna.s @ 13.7.2012, 15:58) *

Во время тренировки пить нужно обязательно

Бред. Во время тренировки можно пить немного и маленькими глотками, если очень хочется, если нет, то лучше воздержаться smile.gif

Автор: загряя 22.7.2012, 16:18

А ещё лучше просто горло прополоскать, если пересохло. А нормально напиться после тренировки и обычной воды без газа, только не сладкими напитками.

Автор: Madonna 12.8.2012, 13:07

Ну вот... а ведь сахар вроде как нужен, газ, согласна - зло, а сладенького чёт хочется, хотя я тоже вечером тренируюсь и стараюсь после тренировки не есть. Я так думаю, надо прислушиваться к себе, сейчас на молоко пробило, перед сном с ложкой мёда биобаланс пью, с комплексом Баланс Про, вроде как кальций с ним лучше усваивается. И вот стала засыпать хорошо, хотя обычно с этим у меня проблемы...

Автор: Дженифер 26.8.2012, 22:13

Все тут про похудение говорят, а мне поправиться нужно. biggrin.gif Решила заняться спортом, начала пока с домашних тренировок. Слышала что после этого нужно выпить протеиновый коктейль. Только они разные есть бывают для похудения, другие же наоборот для поправки. Может кто подскажет рецептик такого коктейля?

Автор: Феечка 26.8.2012, 23:30

Дженифер
будешь худеть или нет зависит не от того, какой коктейль после тренировки выпьешь, а сколько калорий в день съешь smile.gif
Для набора массы спортсмены пьют высококалорийные протеиново-углеводные коктейли, их называют гейнерами. И кроме этого очень плотно и калорийно питаются в течении дня.
Важно то, что если ты хочешь нарастить мышечную массу, то необходимы специфические силовые тренировки, повышенное употребление белка и аминокислот (например, бодибилдеры пьют специальный медленно усваивающийся протеин прямо перед сном и специальные легкоусвояемые аминокислоты перед тренировкой).
Если тебе нужен жирочек, то увлекаться спортпитанием и строить своё меню вокруг получасовой тренировки незачем smile.gif Добавь больше круп и бобовых, орехов и фруктов, полезных растительных масел и жирных сортов рыбы. Это поможет увеличить калорийность рациона и набрать вес без вреда для здоровья. А из фитнеса выбирай тогда не самые энергозатратные, но которые укрепят мышцы. Пилатес, калланетика, различные виды йоги.

Автор: beastie 27.8.2012, 4:28

Цитата(Феечка @ 26.8.2012, 14:32) *

Для набора массы спортсмены пьют высококалорийные протеиново-углеводные коктейли, их называют гейнерами.

я такой пью. В стакане с молоком получается около 600 калорий. Помогает добрать недостающие калории за день.

Автор: Jana 27.8.2012, 5:58

beastie
А ты занимаешься или просто коктейль пьешь?

Автор: Nicky 27.8.2012, 14:07

Во время тренировки не пью, за 2 часа ДО и ПОСЛЕ тоже ничего не пью и не ем.
Но сейчас прочитала тут статью про углеводное окно и запуталась ((((
Написано, что если не съесть что-т углеводное типа груши и не восполнить запас, то тренировка зря.
А как быть, если мне надо просто сбросить вес? И все тренировки ради этого - похудение...
Мышечную массу не хочу набирать. Вообще ничего набирать не хочу, только сбрасывать и сбрасывать))
Нужно что-то в таком случае есть или нет cm.gif

Автор: beastie 27.8.2012, 22:12

Цитата(Jana @ 26.8.2012, 21:00) *

beastie
А ты занимаешься или просто коктейль пьешь?

Я занимаюсь и пью.

Иногда просто его пью, без занятий.

Автор: Дженифер 1.9.2012, 20:32

Возник еще один вопрос..В какое время заниматься тренировкой? Утром не могу т.к. вялая, сонная и постоянно опаздываю то на работу. то на учебу. А встать раньше для меня смерти подобно. Днем вся в делах, опять таки работа, учеба. Т.е. тренировку могу делать только вечером. Хорошо ли это? Ведь получается тренируюсь после ужина либо до ужина. Наверно это не хорошо.

Автор: beastie 1.9.2012, 22:16

Дженифер
у меня все точно также. С утра - никаких сил на упражнения, я еще сплю smile.gif

Я вечером занимаюсь, причем перед ужином, чтобы потом хорошо покушать (и набрать калорий).
Боюсь, что если после ужина - то во-первых потрачу те калории, которые съем, а во-вторых, после ужина надо подождать 1-2 часа, пока все усвоится - это уже будет 9-10 вечера. А на ночь заниматься мне не нравится-я потом уснуть не могу.
Единственное, я перекусываю за час-полтора до тренировки. Тогда и нет тяжести, и есть силы заниматься и голода нет.

Автор: Дженифер 1.9.2012, 22:21

beastie
Примерно во сколько ты занимаешься? Часиков в 6-7?

Автор: beastie 1.9.2012, 23:50

Дженифер
да. после работы сразу, как до дома доберусь. Потом ужин в 8 где-то.

Автор: Феечка 2.9.2012, 0:05

Цитата(Дженифер @ 1.9.2012, 22:34) *

Ведь получается тренируюсь после ужина либо до ужина. Наверно это не хорошо.

нормально это. Главное ничего супер-активного перед сном не делать.

Автор: Запятуля 7.9.2012, 18:14

Дженифер
Я тренируюсь после ужина, стараюсь есть в 17.00 или просто до 18.00 успеть. Занимаюсь или в 19.30 или в 20.00, т.е. жду около 2 часов и вперед.

Автор: Anggel 8.9.2012, 0:03

Смотря после каких, если качалки, то творог с бананом и молоком (белок и углеводы). Белок попадет в мышцы и ускоряет их рост. А если после бега, то просто попить воды.

Автор: Madonna 16.9.2012, 16:06

Это что получается, если я накачивать мышцы не хочу, а только вес сбросить, то молочные продукты в день тренировки противопоказаны? А тренер вроде разрешил йогурт через два часа после занятий съедать, я ем биобаланс с фруктами перед сном, иначе заснуть бывает трудно. А перед тренировкой за полтора часа, это около 5 часов, на работе ужинаю.

Автор: BlueCassi 17.9.2012, 9:26

На меня после тренировки нападает дикий жор.
Обычно проходит всё так: в период 2-4 часов дня у меня плотный обед, дома в 19-19:30 съедаю фруктинку, через полчаса начинаю заниматься. В 21 час после тринровки и душа меня уже начинает тошнить от голода. Я сразу съедаю 100-150 гр творога обезжиренного.
Теперь даже не знаю, может, чтобы после тренировки не хотелось есть, плотно есть попозже (часов в 5 вечера), а днем легкие перекусы делать (салат, тот же творог)? db.gif

Автор: Jana 18.9.2012, 8:39

BlueCassi
т е последний нормальный прием пищи приходится на 4 часа?
Старайся обедать часа в 2, а в 5 еще успеешь поужинать, а в 7-7:30 - тренировка

Автор: BlueCassi 18.9.2012, 9:09

Jana
Вопрос про питание днем задала в другой теме (Худеем вместе).
А при таком режиме после тренировки что-то можно будет съесть? Ну, допустим, салат из свежих овощей через часик?

Автор: Jana 18.9.2012, 9:24

BlueCassi
ты же только йогу делаешь? можно и салатик. Я бы ограничилась бы стаканом кефира не жирного. Тем более, если ты будешь в 5 ужинать, велика вероятность, что и голодна ты еще не будешь.

Автор: BlueCassi 18.9.2012, 11:43

Jana
Йога - как подготовительный этап.
В идеале хочу еще недели 2 позаниматься и, прикупив гантельки, уже приступить к Шредам.
Да, кефир как выход..

Автор: Madonna 20.9.2012, 11:03

Цитата(BlueCassi @ 17.9.2012, 10:28) *

На меня после тренировки нападает дикий жор.
Обычно проходит всё так: в период 2-4 часов дня у меня плотный обед, дома в 19-19:30 съедаю фруктинку, через полчаса начинаю заниматься. В 21 час после тринровки и душа меня уже начинает тошнить от голода. Я сразу съедаю 100-150 гр творога обезжиренного.
Теперь даже не знаю, может, чтобы после тренировки не хотелось есть, плотно есть попозже (часов в 5 вечера), а днем легкие перекусы делать (салат, тот же творог)? db.gif

Вот и у меня жор, тоже до тошноты, наверное творожок можно, но вот в 21-00 даже не знаю... разве что если ты спать гораздо позже ложишься. А кефир - да, выход, он полегче творожка, или йогурт тоже можно, биобалансом голод утоляю, но теперь сомневаться стала, ведь это кальций, может лучше что-то овощное слопать - морковку например потереть? Или яблочко несладкое?

Автор: BlueCassi 20.9.2012, 11:26

Madonna
Часа в 23-24 ложусь спать. Иногда позже. db.gif

Автор: Джекки 20.9.2012, 15:27

я пью воду или кефир после тренировки, обманываю свой организм df.gif

Автор: Madonna 21.9.2012, 20:05

Цитата(BlueCassi @ 20.9.2012, 12:28) *

Madonna
Часа в 23-24 ложусь спать. Иногда позже. db.gif

Получается, что пару часов ещё пройдёт после кефира, думаю от 0% биобаланса будет только польза, всем известно, что на пустой желудок сон ужасно беспокойный, а это для нашего здоровья губительно. Буду завтра на тренировке, задам вопрочс инструктору, прям не уйду пока по полочкам всё не разложит biggrin.gif .

Автор: Мура-вей 2.10.2012, 10:52

Девочки, а вот муж занимается чтоб поправиться и нарастить мышцы, При этом обязательно пьет 2-4 стакана воды во время тренировки и после. Говорит, что это непременный фактор для наращивания массы. Так что, если я хочу сбросить, мне не пить вообще? ne-a.gif

Автор: Птичка 1.11.2012, 12:36

При необходимости сбросить вес от накопленных жиров, надо не есть за три часа до тренировки, и столько же после. Через три часа можно растительную пищу, через пять часов - белковую. Если строго соблюдать этот принцип - отлично работает. Если белковую есть после тренировки, мышцы получатся, как свиное сало - слой жира, слой мышц. И такой вес согнать уже не получится практически никогда, разве что, специально "сушиться" и вообще нифига не жрать. Но чревато сложностями со здоровьем.

Автор: Jana 1.11.2012, 19:34

Птичка

Цитата(Птичка @ 1.11.2012, 13:38) *

мышцы получатся, как свиное сало - слой жира, слой мышц.

Откуда такая информация????? А главное, может вы объясните как можно нарастить мышцы поверх сала?
Какой бред! не есть 7 часов подряд!!!!!! Сдохнуть можно!!!!

Автор: Wet-wet 2.11.2012, 10:13

Цитата(Мура-вей @ 2.10.2012, 11:54) *
Девочки, а вот муж занимается чтоб поправиться и нарастить мышцы, При этом обязательно пьет 2-4 стакана воды во время тренировки и после. Говорит, что это непременный фактор для наращивания массы.
Тренировки по наращиванию мышц и по сбрасыванию веса - это совершенно разные занятия и требуют разного питания. Анаболические тренировки для роста мышц предполагают большой объем белковой пищи и предельные нагрузки на тренируемые группы мышц. Причем для быстрого роста мышечной массы требуется обязательно поесть мяса после тренировки и желательно не позже 40 минут после ее окончания. А для сгона жира требуется кардио-тренировка (это бег, ходьба, велосипед, ролики, коньки, лыжи и т.д.) Главное в этом деле непрерывность, длительность и определенная пульсовая зона. Рассчитывается она так (220 - возраст)*0.6 - нижняя граница, (220 - возраст)*0.75 - верхняя граница. Чтобы находиться в такой пульсовой зоне лично мне нужно ходить (не бежать даже) со скоростью 4,5 - 6,5 км/ч. Длительность нагрузки от 40 до 60 минут достаточно. smile.gif
Цитата(Мура-вей @ 2.10.2012, 11:54) *
Так что, если я хочу сбросить, мне не пить вообще?
Пить можно столько сколько хочется и особенно во время тренировки. Наоборот жидкость полезна для ускорения обмена веществ. smile.gif Ей можно и желудок заполнить, если хочется унять голод после тренировки.

Цитата(Птичка @ 1.11.2012, 13:38) *
надо не есть за три часа до тренировки, и столько же после.
Это столько голодом себя морить? ca.gif Мне инструктор говорила о 1.5 часах до и 1.5 часах после. Причем не обязательно придерживаться этого времени строго (можно съесть что-нибудь легкое из овощей если голод совсем одолеет). До тренировки пища должна быть преимущественно углеводной, чтобы организм запасся энергией. После тренировки через полтора часа можно есть то что обычно. Главное не обжираться biggrin.gif

У меня при таком питании и тренировках 3-4 раза в неделю получалось уменьшить объем талии на 2-3 см в неделю. smile.gif

Автор: Авария 4.11.2012, 11:04

девочки, нииииичего не пойму...
смотрите - нельзя есть за 3 часа до тренировки. во время тренировки - это еще +2,5 часа. и после - 1,5 часа...
и это все после работы...получается, я не буду есть минимум 7 часов....ээ....я умру...так когда и чем лучше перекусить?

Автор: Jana 4.11.2012, 19:07

Авария
какая у тебя цель и какая тренировка?

Автор: Авария 5.11.2012, 14:59

Jana
цель- не худеть,а просто подкачать ножки, ручки, пресс

Автор: Jana 5.11.2012, 22:14

Если я начинаю тренировку с кардио, то стараюсь не есть за 2 часа. Иначе, если серьезное кардио, то еда в горле стоит. Если же только силовая, то за час. Опять же, если нужно срочно позаниматься, и нужно срочно поесть, то могу сделать протеиновый коктейль. Или протеиновый батончик с кофе. Это можно за 1 до кардио, за 30 мин до силовой. Короче, послушай свое тело. Главное, что бы не мешало заниматься.
Дальше, что есть. Если не сокращаешь углеводы, то перед занятиями - ешь именно их. Я прям чувствую, как после овсянки заниматься хорошо. Ну, конечно добавь белка. Мой продукт номер 1 - обезжиренный греческий йогурт. Без вкусовых добавок. на 227 гр йогурта - 23 грамма белка!!!! Как в мясе! По-моему, около 17 углеводов и 9 сахара. 0 жира.

После тренировки. Опять же таки хорошие углеводы и белок, белок, белок!!!! Есть нужно в течении 40-60 минут после тренировки. Я предпочитаю опять же таки шейки. Или если ужин, то говядина, курица, индейка, рыба, креветки. Грамм 120. В идеале приготовленные без излишков жира. Гарнир - я предпочитаю салат или тушеные овощи (и так много углеводов ем), можно - кинва, коричневый рис, сладкий картофель.
На счет углеводов после тренировки - кое-где можно встретить разногласия, но вот белки - это 100%.

Автор: Allarisa 6.11.2012, 16:02

После тренировки я бы вообще кушать не рекомендовала. И даже пить меньше.

Автор: Jana 6.11.2012, 19:10

Allarisa
Объясните пожалуйста

Автор: Авария 8.11.2012, 18:46

Jana
спасибо тебе большое!!!теперь буду знать! flower1.gif

Автор: Джекки 3.2.2016, 17:09

Апну тему, хочу освежить знания. У меня цель привести в порядок талию, пресс, вехнюю часть себя.

начала ходить в зал - тренировки в тренажерке, аква и аэробика.

Проблема в том, что я не всегда знаю, во сколько попаду в зал.

Помню о том, что нужно есть после часа приблизительно и белки в основном. Но мне бы еще и что-то жиросжигающее, но что?

Я может и не в тему, конечно smile.gif , сорри, если что.

Автор: Феечка 5.2.2016, 12:35

Цитата(Джекки @ 3.2.2016, 17:09) *

Но мне бы еще и что-то жиросжигающее, но что?
в смысле препаратов?

Автор: Джекки 5.2.2016, 13:33

Феечка
нет, в смысле еды, на препараты денег нет(((

Автор: Феечка 7.2.2016, 15:45

Джекки
кофе можно выпить перед тренировкой для жиросжигающего эффекта. Или 200-400 мг кофеина в таблетках (он дешёвый).

Автор: Ватрушка 7.2.2016, 17:56

Феечка , насколько кофе (кофеин) хорошо сжигает жир? Хотя бы в два раза больше или незначительно?

Автор: Феечка 8.2.2016, 22:44

Ватрушка
эээ... в граммах? ca.gif Кофеин повышает выносливость и помогает расщепляться жирам при аэробных нагрузках. Остальное в твоих руках. Если науке уже известны показатели ускорения жиросжигания в процентах, я всё равно не в теме.

Автор: Ватрушка 8.2.2016, 22:50

Феечка , оу... ну надо попробовать что ли. Хотя боюсь, что сама себе внушу, что действует или наоборот буду настолько сильно думать, что фигня, что ничего не замечу. ca.gif

Автор: Феечка 8.2.2016, 23:03

Ватрушка
я одно время пила кофеин с карнитином перед треней, больше потела и энергии действительно было больше, в этом смысле эффективность доказана. В любом жиросжигателе кофеин присутствует в том или ином виде ибо это самый простой, дешёвый и сравнительно безопасный способ разогнать пульс.

Автор: ЭхтиЯ 6.7.2016, 7:54

Я не могу сказать, что я частый гость в спортивном зале, то времени не хватает, то просто лень. Но, хочу поделиться своим открытием. Я стала не так давно чай пить с бутербродами с арахисовой пастой *** кремовой, она без соли и сахара, как раз подходит для тех, кто следит за фигурой. Паста питательная, выбрала ее из множества разных паст, так как в состав вчитывалась. В отличие от других, в этой пасте нет пальмового масла, и она богата клетчаткой, микроэлиментами и витаминами. А по поводу кофеина хочется сказать отдельно. Он не очень хорошее на сердце влияние оказывает. Поэтому после тренировок его точно употреблять не стоит.

Автор: Tiksi 6.7.2016, 14:59

После тренировки организму белки нужнее, их откуда получать планируете?

Автор: ЭхтиЯ 9.7.2016, 19:41

Все из той же пасты ***, так как в ней 25% белка. Вы сами состав почитайте. Вы же после тренировок не бежите на кухню, после тренировок я, например, ем через часа полтора два, а то току не от тренировок никакого.

Автор: Феечка 16.7.2016, 21:20

ЭхтиЯ
орехи и ореховые пасты не подходят для посттренировочного питания, т.к. в них слишком много жира, который замедляет усвоение белка.

А ещё вам замечание за рекламу.

Автор: Irina L 28.7.2016, 15:50

смотря для чего тренируешься!!

Автор: Лидия Венера 30.10.2018, 21:00

После тренировки нужно закрыть так называемое "белковое окно", то есть поесть белковой пищи. И желательно еще и овощи. Например, курицу с овощьным салатом.

Автор: MURrrr 2.11.2018, 15:48

У меня тренировки по утрам, в идеале это позавтракать гречкой и после тренировки выпить протеин, а потом кушаю все как обычно.
Но гречка надоела уже, поэтому пока на завтрак тосты. Ну и тренера предупреждаю, чтоб знал когда интенсив делать мне ca.gif .

Автор: К.=) 3.11.2018, 11:40

Я иногда не ем после тренировки, обычно не хочется. Могу по пути (мне ехать час от зала) выпить кефир, если рано тренировка, то куда-то зайти и перекусить (курица/салат), дома - творог или авокадо.
Меня тренер ругает, но тренировки поздно очень бывают из-за работы, пока доеду до дома, мне уже еды не нужно. Поэтому стараюсь поесть за 1,5 часа до тренировки нормально, с углеводами. Тогда не ругает))

Автор: Малина-Мальвина 10.2.2019, 23:04

У меня по-разному. Я просто обычно голодная на треню иду, после нее по-обстоятельствам. Но стараь немного и легкую еду.

Автор: Melodiya 10.2.2019, 23:55

я ем творог со сметаной!

Автор: Kimma 28.5.2019, 16:34

Я вам предлагаю обратить внимание на спортивное питание до и после тренировки https://stylus.ua/do-i-posle-trenirovki/

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)