Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V « < 10 11 12 13 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Что надо есть после тренировки?, Советы и мнения.
BlueCassi
сообщение 18.9.2012, 11:43
Сообщение #221


Всезнающая красотка
Group Icon

Группа: Главные модераторы

Сообщений: 6 068
Регистрация: 16.8.2011
Пользователь №: 16 035
Из: -за МКАДа :D
По гороскопу: Стрелец
Пол: женский


Репутация:   470  


Jana
Йога - как подготовительный этап.
В идеале хочу еще недели 2 позаниматься и, прикупив гантельки, уже приступить к Шредам.
Да, кефир как выход..


--------------------
Hang it all.
I'm going to Narnia.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Madonna
сообщение 20.9.2012, 11:03
Сообщение #222


Приятельница
Group Icon

Группа: Читатели-писатели

Сообщений: 99
Регистрация: 10.9.2009
Пользователь №: 11 480
Из: Санкт Петербург
По гороскопу: Дева
Пол: женский
Имя: Мария


Репутация:   3  


Цитата(BlueCassi @ 17.9.2012, 10:28) *

На меня после тренировки нападает дикий жор.
Обычно проходит всё так: в период 2-4 часов дня у меня плотный обед, дома в 19-19:30 съедаю фруктинку, через полчаса начинаю заниматься. В 21 час после тринровки и душа меня уже начинает тошнить от голода. Я сразу съедаю 100-150 гр творога обезжиренного.
Теперь даже не знаю, может, чтобы после тренировки не хотелось есть, плотно есть попозже (часов в 5 вечера), а днем легкие перекусы делать (салат, тот же творог)? db.gif

Вот и у меня жор, тоже до тошноты, наверное творожок можно, но вот в 21-00 даже не знаю... разве что если ты спать гораздо позже ложишься. А кефир - да, выход, он полегче творожка, или йогурт тоже можно, биобалансом голод утоляю, но теперь сомневаться стала, ведь это кальций, может лучше что-то овощное слопать - морковку например потереть? Или яблочко несладкое?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
BlueCassi
сообщение 20.9.2012, 11:26
Сообщение #223


Всезнающая красотка
Group Icon

Группа: Главные модераторы

Сообщений: 6 068
Регистрация: 16.8.2011
Пользователь №: 16 035
Из: -за МКАДа :D
По гороскопу: Стрелец
Пол: женский


Репутация:   470  


Madonna
Часа в 23-24 ложусь спать. Иногда позже. db.gif


--------------------
Hang it all.
I'm going to Narnia.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Джекки
сообщение 20.9.2012, 15:27
Сообщение #224


Философ племени
Group Icon

Группа: Модераторы

Сообщений: 9 522
Регистрация: 7.5.2007
Пользователь №: 933
По гороскопу: Водолей
Пол: женский
Награды: 3
Медали: 2


Репутация:   984  


я пью воду или кефир после тренировки, обманываю свой организм df.gif


--------------------
Изображение

Изображение
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Madonna
сообщение 21.9.2012, 20:05
Сообщение #225


Приятельница
Group Icon

Группа: Читатели-писатели

Сообщений: 99
Регистрация: 10.9.2009
Пользователь №: 11 480
Из: Санкт Петербург
По гороскопу: Дева
Пол: женский
Имя: Мария


Репутация:   3  


Цитата(BlueCassi @ 20.9.2012, 12:28) *

Madonna
Часа в 23-24 ложусь спать. Иногда позже. db.gif

Получается, что пару часов ещё пройдёт после кефира, думаю от 0% биобаланса будет только польза, всем известно, что на пустой желудок сон ужасно беспокойный, а это для нашего здоровья губительно. Буду завтра на тренировке, задам вопрочс инструктору, прям не уйду пока по полочкам всё не разложит biggrin.gif .
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Мура-вей
сообщение 2.10.2012, 10:52
Сообщение #226


Приятельница
Group Icon

Группа: Читатели-писатели

Сообщений: 82
Регистрация: 1.10.2012
Пользователь №: 17 823
По гороскопу: Рак
Пол: женский


Репутация:   9  


Девочки, а вот муж занимается чтоб поправиться и нарастить мышцы, При этом обязательно пьет 2-4 стакана воды во время тренировки и после. Говорит, что это непременный фактор для наращивания массы. Так что, если я хочу сбросить, мне не пить вообще? ne-a.gif


--------------------
Против нашего русского сна чашка кофе нифига не сильна!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Птичка
сообщение 1.11.2012, 12:36
Сообщение #227


Подружка
Group Icon

Группа: Читатели-писатели

Сообщений: 104
Регистрация: 15.6.2008
Пользователь №: 8 238
По гороскопу: ---
Пол: женский


Репутация:   0  


При необходимости сбросить вес от накопленных жиров, надо не есть за три часа до тренировки, и столько же после. Через три часа можно растительную пищу, через пять часов - белковую. Если строго соблюдать этот принцип - отлично работает. Если белковую есть после тренировки, мышцы получатся, как свиное сало - слой жира, слой мышц. И такой вес согнать уже не получится практически никогда, разве что, специально "сушиться" и вообще нифига не жрать. Но чревато сложностями со здоровьем.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Jana
сообщение 1.11.2012, 19:34
Сообщение #228


Мисс форума 2009
Group Icon

Группа: Счастливые

Сообщений: 7 736
Регистрация: 13.11.2007
Пользователь №: 4 706
По гороскопу: ---
Пол: женский
Имя: Евгения
Награды: 4


Репутация:   1000  


Птичка
Цитата(Птичка @ 1.11.2012, 13:38) *

мышцы получатся, как свиное сало - слой жира, слой мышц.

Откуда такая информация????? А главное, может вы объясните как можно нарастить мышцы поверх сала?
Какой бред! не есть 7 часов подряд!!!!!! Сдохнуть можно!!!!


--------------------
Любовь – это не обязательно отношение к определенному человеку; это ориентация характера, которая задает отношение человека к миру вообще. Большинство людей уверены, что любовь зависит от объекта, а не от собственной способности любить. Это похоже на состояние человека, который хочет рисовать, но вместо того чтобы учиться живописи, твердит, что он просто должен найти достойную натуру: когда это случится, он будет рисовать великолепно, причем произойдет это само собой. @ Эрих Фромм "Искусство любить"
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Wet-wet
сообщение 2.11.2012, 10:13
Сообщение #229


Всезнающий красавец
Group Icon

Группа: Модераторы

Сообщений: 9 829
Регистрация: 21.4.2009
Пользователь №: 10 489
По гороскопу: Стрелец
Пол: мужской
Награды: 1
Медали: 2


Репутация:   921  


Цитата(Мура-вей @ 2.10.2012, 11:54) *
Девочки, а вот муж занимается чтоб поправиться и нарастить мышцы, При этом обязательно пьет 2-4 стакана воды во время тренировки и после. Говорит, что это непременный фактор для наращивания массы.
Тренировки по наращиванию мышц и по сбрасыванию веса - это совершенно разные занятия и требуют разного питания. Анаболические тренировки для роста мышц предполагают большой объем белковой пищи и предельные нагрузки на тренируемые группы мышц. Причем для быстрого роста мышечной массы требуется обязательно поесть мяса после тренировки и желательно не позже 40 минут после ее окончания. А для сгона жира требуется кардио-тренировка (это бег, ходьба, велосипед, ролики, коньки, лыжи и т.д.) Главное в этом деле непрерывность, длительность и определенная пульсовая зона. Рассчитывается она так (220 - возраст)*0.6 - нижняя граница, (220 - возраст)*0.75 - верхняя граница. Чтобы находиться в такой пульсовой зоне лично мне нужно ходить (не бежать даже) со скоростью 4,5 - 6,5 км/ч. Длительность нагрузки от 40 до 60 минут достаточно. smile.gif
Цитата(Мура-вей @ 2.10.2012, 11:54) *
Так что, если я хочу сбросить, мне не пить вообще?
Пить можно столько сколько хочется и особенно во время тренировки. Наоборот жидкость полезна для ускорения обмена веществ. smile.gif Ей можно и желудок заполнить, если хочется унять голод после тренировки.

Цитата(Птичка @ 1.11.2012, 13:38) *
надо не есть за три часа до тренировки, и столько же после.
Это столько голодом себя морить? ca.gif Мне инструктор говорила о 1.5 часах до и 1.5 часах после. Причем не обязательно придерживаться этого времени строго (можно съесть что-нибудь легкое из овощей если голод совсем одолеет). До тренировки пища должна быть преимущественно углеводной, чтобы организм запасся энергией. После тренировки через полтора часа можно есть то что обычно. Главное не обжираться biggrin.gif

У меня при таком питании и тренировках 3-4 раза в неделю получалось уменьшить объем талии на 2-3 см в неделю. smile.gif


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Авария
сообщение 4.11.2012, 11:04
Сообщение #230


Всезнающая красотка
Group Icon

Группа: Читатели-писатели

Сообщений: 10 704
Регистрация: 4.5.2008
Пользователь №: 7 849
Из: Воронеж
По гороскопу: Водолей
Пол: женский
Имя: Юлечка
Награды: 5


Репутация:   1500  


девочки, нииииичего не пойму...
смотрите - нельзя есть за 3 часа до тренировки. во время тренировки - это еще +2,5 часа. и после - 1,5 часа...
и это все после работы...получается, я не буду есть минимум 7 часов....ээ....я умру...так когда и чем лучше перекусить?


--------------------
Изображение
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Jana
сообщение 4.11.2012, 19:07
Сообщение #231


Мисс форума 2009
Group Icon

Группа: Счастливые

Сообщений: 7 736
Регистрация: 13.11.2007
Пользователь №: 4 706
По гороскопу: ---
Пол: женский
Имя: Евгения
Награды: 4


Репутация:   1000  


Авария
какая у тебя цель и какая тренировка?


--------------------
Любовь – это не обязательно отношение к определенному человеку; это ориентация характера, которая задает отношение человека к миру вообще. Большинство людей уверены, что любовь зависит от объекта, а не от собственной способности любить. Это похоже на состояние человека, который хочет рисовать, но вместо того чтобы учиться живописи, твердит, что он просто должен найти достойную натуру: когда это случится, он будет рисовать великолепно, причем произойдет это само собой. @ Эрих Фромм "Искусство любить"
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Авария
сообщение 5.11.2012, 14:59
Сообщение #232


Всезнающая красотка
Group Icon

Группа: Читатели-писатели

Сообщений: 10 704
Регистрация: 4.5.2008
Пользователь №: 7 849
Из: Воронеж
По гороскопу: Водолей
Пол: женский
Имя: Юлечка
Награды: 5


Репутация:   1500  


Jana
цель- не худеть,а просто подкачать ножки, ручки, пресс


--------------------
Изображение
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Jana
сообщение 5.11.2012, 22:14
Сообщение #233


Мисс форума 2009
Group Icon

Группа: Счастливые

Сообщений: 7 736
Регистрация: 13.11.2007
Пользователь №: 4 706
По гороскопу: ---
Пол: женский
Имя: Евгения
Награды: 4


Репутация:   1000  


Если я начинаю тренировку с кардио, то стараюсь не есть за 2 часа. Иначе, если серьезное кардио, то еда в горле стоит. Если же только силовая, то за час. Опять же, если нужно срочно позаниматься, и нужно срочно поесть, то могу сделать протеиновый коктейль. Или протеиновый батончик с кофе. Это можно за 1 до кардио, за 30 мин до силовой. Короче, послушай свое тело. Главное, что бы не мешало заниматься.
Дальше, что есть. Если не сокращаешь углеводы, то перед занятиями - ешь именно их. Я прям чувствую, как после овсянки заниматься хорошо. Ну, конечно добавь белка. Мой продукт номер 1 - обезжиренный греческий йогурт. Без вкусовых добавок. на 227 гр йогурта - 23 грамма белка!!!! Как в мясе! По-моему, около 17 углеводов и 9 сахара. 0 жира.

После тренировки. Опять же таки хорошие углеводы и белок, белок, белок!!!! Есть нужно в течении 40-60 минут после тренировки. Я предпочитаю опять же таки шейки. Или если ужин, то говядина, курица, индейка, рыба, креветки. Грамм 120. В идеале приготовленные без излишков жира. Гарнир - я предпочитаю салат или тушеные овощи (и так много углеводов ем), можно - кинва, коричневый рис, сладкий картофель.
На счет углеводов после тренировки - кое-где можно встретить разногласия, но вот белки - это 100%.


--------------------
Любовь – это не обязательно отношение к определенному человеку; это ориентация характера, которая задает отношение человека к миру вообще. Большинство людей уверены, что любовь зависит от объекта, а не от собственной способности любить. Это похоже на состояние человека, который хочет рисовать, но вместо того чтобы учиться живописи, твердит, что он просто должен найти достойную натуру: когда это случится, он будет рисовать великолепно, причем произойдет это само собой. @ Эрих Фромм "Искусство любить"
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Allarisa
сообщение 6.11.2012, 16:02
Сообщение #234


Знакомая
Group Icon

Группа: Читатели-писатели

Сообщений: 37
Регистрация: 27.8.2012
Пользователь №: 17 678
Из: Москва
По гороскопу: ---
Пол: женский
Имя: Алла


Репутация:   1  


После тренировки я бы вообще кушать не рекомендовала. И даже пить меньше.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Jana
сообщение 6.11.2012, 19:10
Сообщение #235


Мисс форума 2009
Group Icon

Группа: Счастливые

Сообщений: 7 736
Регистрация: 13.11.2007
Пользователь №: 4 706
По гороскопу: ---
Пол: женский
Имя: Евгения
Награды: 4


Репутация:   1000  


Allarisa
Объясните пожалуйста


--------------------
Любовь – это не обязательно отношение к определенному человеку; это ориентация характера, которая задает отношение человека к миру вообще. Большинство людей уверены, что любовь зависит от объекта, а не от собственной способности любить. Это похоже на состояние человека, который хочет рисовать, но вместо того чтобы учиться живописи, твердит, что он просто должен найти достойную натуру: когда это случится, он будет рисовать великолепно, причем произойдет это само собой. @ Эрих Фромм "Искусство любить"
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Авария
сообщение 8.11.2012, 18:46
Сообщение #236


Всезнающая красотка
Group Icon

Группа: Читатели-писатели

Сообщений: 10 704
Регистрация: 4.5.2008
Пользователь №: 7 849
Из: Воронеж
По гороскопу: Водолей
Пол: женский
Имя: Юлечка
Награды: 5


Репутация:   1500  


Jana
спасибо тебе большое!!!теперь буду знать! flower1.gif


--------------------
Изображение
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Джекки
сообщение 3.2.2016, 17:09
Сообщение #237


Философ племени
Group Icon

Группа: Модераторы

Сообщений: 9 522
Регистрация: 7.5.2007
Пользователь №: 933
По гороскопу: Водолей
Пол: женский
Награды: 3
Медали: 2


Репутация:   984  


Апну тему, хочу освежить знания. У меня цель привести в порядок талию, пресс, вехнюю часть себя.

начала ходить в зал - тренировки в тренажерке, аква и аэробика.

Проблема в том, что я не всегда знаю, во сколько попаду в зал.

Помню о том, что нужно есть после часа приблизительно и белки в основном. Но мне бы еще и что-то жиросжигающее, но что?

Я может и не в тему, конечно smile.gif , сорри, если что.


--------------------
Изображение

Изображение
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Феечка
сообщение 5.2.2016, 12:35
Сообщение #238


Всезнающая красотка
Group Icon

Группа: Главные модераторы

Сообщений: 23 510
Регистрация: 18.9.2009
Пользователь №: 11 539
По гороскопу: ---
Пол: женский
Награды: 4
Медали: 1


Репутация:   1720  


Цитата(Джекки @ 3.2.2016, 17:09) *

Но мне бы еще и что-то жиросжигающее, но что?
в смысле препаратов?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Джекки
сообщение 5.2.2016, 13:33
Сообщение #239


Философ племени
Group Icon

Группа: Модераторы

Сообщений: 9 522
Регистрация: 7.5.2007
Пользователь №: 933
По гороскопу: Водолей
Пол: женский
Награды: 3
Медали: 2


Репутация:   984  


Феечка
нет, в смысле еды, на препараты денег нет(((


--------------------
Изображение

Изображение
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения
Феечка
сообщение 7.2.2016, 15:45
Сообщение #240


Всезнающая красотка
Group Icon

Группа: Главные модераторы

Сообщений: 23 510
Регистрация: 18.9.2009
Пользователь №: 11 539
По гороскопу: ---
Пол: женский
Награды: 4
Медали: 1


Репутация:   1720  


Джекки
кофе можно выпить перед тренировкой для жиросжигающего эффекта. Или 200-400 мг кофеина в таблетках (он дешёвый).
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V « < 10 11 12 13 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 20.8.2019, 21:52

© forumpinkpages.ru 2007-2019. При поддержке ambalco.com - видео для занятий на велотренажере.
Все элементы дизайна, структура разделов, их названия и описания НЕ являются свободно распространяемыми.
Любое копирование возможно только с письменного согласия.